测试焦虑

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一般来说,我们都经历了在我们生活中的测试或其他重要事件之前的一些紧张或紧张局势。一点紧张实际上可以帮助我们的激励;但是太多可能成为一个问题 - 特别是如果它干扰了我们准备和执行测试的能力。

处理焦虑

第一步是区分两种类型的焦虑。如果您的焦虑是缺乏准备的直接结果,请考虑一个正常,合理的反应。但是,如果您被充分准备但仍然恐慌,“空白”和/或过度反应,您的反应并不理性。虽然这两个焦虑可能发生在任何人身上,但要知道如何克服他们的效果肯定有助于。

准备可以帮助

准备是最大限度地减少理性焦虑的最佳方法。考虑以下:

  • 避免“填塞”进行测试。试图在测试前一天掌握一个学期的物质材料,这是一种糟糕的学习方式,可以轻易产生焦虑。这不是时候尝试学习大量材料的时候了。
  • 结合您在整个学期展出的所有信息,并努力掌握课程的主要概念。
  • 在研究测试时,请询问自己可能会提出哪些问题,并尝试通过将思想从讲座,笔记,文本和补充读数集成来回答它们。
  • 如果您无法覆盖整个学期的所有材料,请选择您可以覆盖的重要部分。设定在测试中展示您对此信息的知识的目标。

改变你的态度

提高您的考试经验的看法实际上可以帮助您享受学习,并可能提高您的表现。不要超越等级的重要性 - 它不是对自己的自我价值的反映,也不是它预测你的未来成功.TRY以下内容:

  • 请记住,最合理的期望是试图向您展示您所知的内容。
  • 提醒自己,测试只是一个测试。
  • 考虑任何备份计划,以防测试后没有令人满意的结果。
  • 避免以非理性,全无或无关的方式思考自己。例如,如果你在一次考试中做得不好,那并不意味着你毫无价值,无法实现你在生活中的目标。在测试后奖励自己,然后去看电影,出去吃饭,或和朋友一起出去玩。

不要忘记基础知识

  • 学生准备测试通常会忽视基本的生物,情感和社会需求。要尽力而为,你必须参加这些需求。把自己想象成一个人 - 不仅仅是一个考试者。记得:
  • 继续睡眠习惯,良好的营养和运动。继续您的娱乐追求和社交活动。这些都有助于你的情绪和身体健康,可以影响你感受到的焦虑。
  • 在学习时遵循适度的速度。有可能在可能的情况下改变你的工作并在需要时休息
  • 在测试前一天晚上睡觉。当你过于疲倦时,你就不会在你的绝对工作。
  • 一旦你觉得你被充分准备进行测试,就会做一些放松的东西。

测试日

  • 为了能够在测试日做出最好的事情,我们建议以下内容:
  • 如果您倾向于“咖啡因夹具”,请开始使用温和的早餐,避免咖啡。即使是通常管理咖啡因的人也可能会在考试当天沉迷时感到轻微和抖动。
  • 尝试做一些在测试前一小时放松的东西 - 最后一刻塞满将云你的掌握课程的整体概念。
  • 计划提前抵达测试位置 - 这将让您放松身心并选择位于远离门,窗户和其他分心的座位。
  • 避免生成焦虑的同学,往往会让你的稳定造成烦恼。
  • 如果等待测试开始导致焦虑,通过阅读杂志或报纸来分散自己的注意力。

在测试期间:基本策略

在开始在测试中回答问题之前,请花几分钟并执行以下操作:

  • 首先审查整个测试;然后读取两次方向。尝试将测试视为向教授展示你所知道的机会;然后开始有效地组织你的时间。首先在测试的最简单的部分工作。
  • 对于论文问题,为自己构建一个简短的轮廓 - 然后用摘要句子开始答案。这将有助于您避免漫步和重复,这可能会刺激测试的人进行分级。对于短期回答问题,仅回答要求的内容 - 短暂和到目前为止。如果您遇到涉及书面响应的项目​​困难,请示出您可以的知识。如果适当的术语避免了您,请展示您用自己的单词所了解的内容。
  • 对于多项选择题,首先阅读所有选项,然后消除最明显的。不确定正确的回应?依靠你的第一印象,然后快速行动。谨防棘手的符合条件的词语,例如“只”,“永远,”或“大多数”。
  • 不要急于测试。戴手表并经常检查自己。如果出现,您将无法完成整个测试,专注于您可以妥善应答的那些部分。只有在您有额外的时间时才重新检查您的答案 - 只有您并不焦虑。

在测试期间:焦虑控制

以下列任何方式抑制过多的焦虑:

  • 告诉自己“我以后可以焦虑,现在是考试的时间。”
  • 专注于回答问题,而不是您的成绩,后果或其他表演。
  • 反击负面思想,更有效的想法,“我不必完美。”
  • 放松身体的肌肉(例如,下巴,肩膀,臂,腿);采取几个缓慢的深呼吸,试图保持积极的态度。
  • 如果允许,喝一杯或去洗手间。
  • 如果需要,请向教师询问问题。
  • 想想你答应自己的考试后奖励。

测试后

无论您是否做得好,无论是做得好,一定要遵循您承诺自己的奖励 - 并享受它!尽量不要纠缠在你可能所做的所有错误。不要立即开始学习下一个测试。沉迷于放松一会儿的东西。

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