压力管理

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学院可以是一个令人兴奋的,但紧张的时间。通常,压力被视为避免的负面物,但重要的是要记住,如果我们使用它激励我们,压力可能是有益的。当它推动我们完成让我们更接近实现目标的任务时,压力很好。然而,大多数人认为压力作为消极的东西,因为更常见,我们允许压力导致怀疑,疲惫,愤怒和抑郁的感觉。关键是有效地管理压力,以便它向我们移动,而不是让我们回来。

什么是压力?

压力是一个人对任何一种生活变化的反应。被视为积极起始学院的事件,获得新工作,或开始新的关系 - 可能会导致压力与通常被视为消极的事件 - 例如失业或亲密家庭成员的死亡。压力可以影响你身体,情感,认知和行为。压力可能对你产生负面影响的一些常见症状是:

  • 肌肉张力
  • 头痛
  • 增加心率,更频繁,浅呼吸
  • 焦虑
  • 紧张
  • 沮丧
  • 悲伤
  • 易怒
  • 难以集中和记忆
  • 无法像往常一样解决问题
  • 不失为
  • 不合理的行为
  • 丧失身体协调和控制

虽然生活中的一些压力是必要的,但甚至是可取的,压力太大可能会导致健康问题,关系困难,以及贫困的学校或工作绩效。关键是确定您对您感到满意的哪些压力,并为事情变得太多而制定压力管理技能。

如何更好地管理压力?

通过开发压力管理策略,您可以更好地应对即将到来的挑战。以下是如何尝试确定最适合您的内容的建议。

物理策略

认识到你如何对压力做出反应。注意身体的哪些部位对压力作出反应。你有肩膀吗?咬你的下巴?认识到你对压力的反应,并采取措施通过采取几次深呼吸,暂停放松身体,并将眼睛缩小到向内缩小几分钟,以减少这些反应的严重程度。有许多关于youtube等网站的导游冥想,可以帮助您识别身体上的物理效应压力以及如何减少这些效果。

确保你睡得足够的睡眠。当你缺乏睡眠时,问题往往会比他们更大。睡眠足够的睡眠确保你是最好处理挑战的挑战。

旨在定期锻炼身体。锻炼是一种能源的健康出口。如果您目前不锻炼,每周瞄准30分钟三次是一个很好的初始目标。

吃均衡,营养丰富的饭菜。有些人倾向于吃简单的碳水化合物和饱和脂肪的食物,以应对压力,随着时间的推移,这可能导致疲劳,体重增加和无法焦点。努力用很多绿色,绿叶蔬菜,纤维包装的水果和瘦蛋白努力锻炼均衡的饮食。

避免酒精和其他物质作为应对压力的方式。就像食物一样,其他人发现自己依靠尼古丁,酒精或其他物质作为一种让他们感到压力的方式来安慰自己。然而,这些物质不会阻止压力的原因,并且只是暂时暗淡的不适。

将药物视为一种选择。当由医生开设时,某些行为药物可以帮助您在培养自己以更好地管理生命的压力时助长焦虑。然而,单独的药物不是长期答案。与医生或顾问交谈,以确定这一步骤是否对您有意义以及如何适应更广泛的压力管理策略。

认知策略

意识到你的压力。这是一个特定的人吗?一定的问题?为什么这个人或问题导致压力?确定您可以改变外部情况的内容。您可以更改您的压力士,以便更容易应对它们吗?如果特定的人导致你压力,那么看到这个人少一点或根本不上面是现实的吗?那是什么后果?如果这是一份工作的具体情况,你能否成为找到一个没有引起压力的新工作的目标?

确定您可以改变对您对情况的反应方式的变化。有时,我们可以努力改变我们对压力造成压力的方式,使其更具无法忍受。例如,有些人倾向于避免使他们不舒服的情况。而不是出席或研究导致压力的课程,将与可帮助您的资源教授发表讲话,以了解材料可能是一种更加富有成效的方法来接近你的压力,随着时间的推移,随着时间的推移而减轻它用材料。

谈谈有信任的朋友,家庭或辅导员的问题。这可以为您提供另一个观点,这可能能够帮助您不同地看到您的情况,并让您更好地应对它。

行为策略

发展有效的时间管理技能。在大学里,你还有很多比如你花时间的人,这可能会为某些人来说是压倒性的。确保您正在采取措施有效地管理您的时间。There are many resources available to assist you with this, but in general, it’s a good idea to list all of your class deadlines and any other commitments on a calendar and then determine each day what 3-5 things you need to focus on so that you are able to meet the deadlines that are approaching. Some people say they work best under pressure, but this can often be a stress-inducing approach. Aim to give yourself plenty of time to finish tasks so that you aren’t struggling to meet a deadline at the last minute.

建立一个放松和朋友的时间。虽然专注于您的学者肯定是重要的,但您也需要在您的生活中平衡。工作一直都可以导致倦怠。每天,都试图融入一些让您享受的东西,例如观看最喜欢的节目或与一些朋友一起吃饭。许多学生发现它有助于奖励自己享受的东西,以完成他们需要在一天内完成的任务。

对你可以做些什么来逼真。重要的是要实现完成的长时间才能完成,并且可能需要几天时间来完成任务。而不是期待你可以从头到尾坐下来完成分配,而不是将分配分配到几天内分散的几个较小任务可能更为逼真。有些学生对自己的期望很高,以及他们可以实现的东西,而且当他们不符合这些期望时,他们都感到沮丧和压力。

想知道更多?

您的大学或大学有许多资源,可以帮助您制定压力管理技术。咨询服务,保健中心和健康促销办公室都是良好的职位。此外,以下来源提供了应对压力的提示。

格林伯格,M。(2017)。压力脑力:掌握你使用谨慎和神经塑性的压力的情绪反应。奥克兰,加利福尼亚州:新的Harbinger。

Schwartz,E。(2012)。时间饮食:大学生生存的时间管理。坦佩,AZ:时间饮食。

Zolli,A.和Heally,A.M.(2013)弹性:为什么要反弹回来。纽约:西蒙和舒斯特。

英国广播公司(2010年)。“管理压力。”Youtube.com/watch?v=hnpqrmqdoqe。

Levitan,D。(2015)。“当你知道你会被强调时,如何保持冷静。”Youtube.com/watch?v=8jpqjsbbic.

麦克朗,K。(2013)。“TED谈论:如何让你的朋友压力。”youtube.com/watch?v=hnpqrmqdoqe.

下面列出的所有应用程序都可以在Apple App Store和Google Play商店上获得。

呼吸

令人心态每天

压力计

冷静的

浪潮

尽快得到帮助

全国自杀预防生命线可提供24/7 AT1-800-273-TALK(8255)。他们还通过他们的网站,suicidepreventionhotline.org/chat/提供聊天选项。

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