自尊心

小册子以25包的包装出售。


自尊被描述为自己的积极和现实的观点。人们拥有自尊信任自己,相信他们对他人有价值,同样有价值。拥有自尊并不意味着个人能够实现所有目标 - 他们对自己的熟悉的看法,这是准确和诚实的。此外,他们对自己欣赏,表明它们都喜欢并通常对自己感到阳性,即使没有满足他们的目标的一些预期。

自尊由个人生命的许多差异面积组成。每个人都有独特的品质和特征,他们可能会越来越可爱。通常,个人将在他们的生活中感到满意,(学者,田径运动),同时对其他领域的感到不满意(个人外表,社会关系)。学会确定与自尊相关的关注领域可以帮助自尊的发展。

为什么自尊很重要?

具有低自尊的人们可以在生活的许多不同方面遭受痛苦。这些人可能取决于他人批准对自己感觉良好。他们可能会避免出现风险,因为他们害怕失败。他们一般没有对成功的期望。他们经常把自己放下,倾向于折扣或忽视他人的赞美。相比之下,具有更高的自尊心的人愿意冒着对他人的不赞成,因为他们通常相信自己的能力。他们倾向于接受自己,不要觉得他们必须遵守被接受。从尊重会影响个人生活和整体心理健康的各个方面。自尊心低的人可能会遇到以下心理健康问题:

  • 抑郁症状
  • 焦虑的症状
  • 身体不适。
  • 增加酒精和吸毒
  • 涉及与进食和身体形象有关

自尊是如何最初开发的?

许多因素会影响自尊的发展。这些可以包括我们与家庭,同行,教育工作者和自我的早期关系。例如,当早期关系提供接受时,儿童接受了一个坚实的基础,以便对自己感觉良好。如果这些关系是至关重要的或要求的,孩子们可以学会感到无法阻碍,不足或劣等。具有自尊心具有自尊的积极职位模型的个人可能会培养自尊。此外,整个寿命的关系(例如友谊,浪漫关系等)可以影响个人对自己的看法。例如,在大学校园,同行可以通过提供支持和验证来积极影响自尊。然而,具有竞争性和判断力的同行可能会对自尊产生负面影响(例如,比较等级,判断体积等)。

大多数人认为低自尊与缺乏成就、能力或认可有关。相反,低自尊往往是过分关注他人,尤其是家庭和社会的不切实际的期望或标准的结果。媒体等的影响可以改变人们对成功、美丽和价值的看法。此外,一个人的偏见、特权和压迫经历会影响一个人对自己的看法。

自我挫败的思想模式

在应对外部影响时,人们会发展出干扰自尊的自我挫败的思维模式。以下是一些常见的自我挫败的思维模式,并提供了一些例子和问题来发展替代思维:

孤注一掷的思想。

极端思考的过程。所有或全无的思维对该人的完美标准施加了不可能的完美标准。

例子:“当我的表现并不完美时,我是一个失败。”

要考虑的问题:事情很少完全良好或完全消极。这一事件在哪里对较大的正面和负面?

看到只有乌云。

灾难潜伏在每个角落周围。例如,单个负面细节,批评,或传递评论变暗了所有现实。

例子:“我在一个化学测试上得到了一个c,现在我永远不会进入医学院。”

要考虑的问题:这是真的帮助我吗?最有可能发生什么?即使这确实发生了,也有可能在其位置发生替代方案吗?

专注于消极。

好东西不会像糟糕的那样算作。

例子:“我知道我连续赢得五个国际象棋游戏,但失去了这个让我对自己感到难过。”

要考虑的问题:我只注意到我情况的糟糕方面吗?是否有这种情况的其他方面需要考虑?

不加新的情绪接受真理。

让感情成为事实的过程。

例子:“我感到难看,所以这一定是真的。”

要考虑的问题:我的感情反映了现实吗?我总是有这种感觉吗?有多次我感到不同吗?

过分激烈,“应该”陈述。

“应该”陈述通常是完美的,反映他人的期望,而不是表达自己的想要和欲望。

例子:“当他们上大学时,每个人都应该有职业规划。我没有,所以我必须有问题。“

要考虑的问题:我对自己的期望是现实的吗?我可以用'更好'更换'应该'?

标签。

把自己放下可以传达责任感。

例子:“我是一个失败者,这是我的错。”

要考虑的问题:以这种方式标记这对我来说太极端了吗?我是我自己的刻板印象吗?我会对朋友说这个吗?

难以接受赞美。

折扣别人的积极看法或意见。

例子:“你喜欢这个装备吗?我觉得它让我看起来很胖。“

要考虑的问题:我最小化积极吗?我可以看到自己的整个画面吗?

发展自尊的策略

自尊对每个人来说都是独一无二的。了解你与自尊的关系可以帮助你找到培养自尊的方法。下面列出了一些可以帮助培养自尊的策略。

强调优势。为您尝试的所有内容提供信誉。通过专注于您可以做的事情,您可以为努力而不是强调最终产品来赞扬自己的鼓掌。从您所能的基础开始,有助于您生活在您不可避免的限制范围内。

所要承担的风险。接近新的经验作为学习而不是赢得或失去的机会。这样做打开了你的新可能性,可以增加你的自我接受感。没有这样做的每种可能都可能进入失败的机会,并抑制个人增长。

使用自我谈话。自我谈话是我们对自己所拥有的正在进行的对话。练习抓住自己,因为你从事这些思想模式。然后,告诉自己“停止”并替代更合理的替代品。例如,当你抓住自己的期望完善时,提醒自己,你不能完全做一切,只有可以尝试做事并尝试做好事。这允许您在仍在努力改进的同时接受自己。

自我评估。学会独立评估自己。这样做允许您避免不受依赖于他人的意见的持续的动荡感。在内部专注于您对自己的行为,工作等的感受。将为您提供更强烈的自我意识,并会阻止您将个人权力放到其他人身上。

幽默感。尽量促进嘲笑某些时候你做某事或犯错误的事情。将这些时间视为您人文的一部分。这将有助于提高您与他人的自尊和联系。

每日或每周肯定。通过每天或每周撰写或享受您喜欢或享受自己的积极事物的目标。这些可能与您的外表有关,在白天进展顺利的事情,或者任何小型目标都会满足。花时间定期享受自己的成就。

寻求非正式或正式的帮助。与可信赖的朋友或专业人士参与谈话,他们可以帮助更好地了解自己的自尊和思想模式。朋友和辅导员可以提供支持和挑战,让您能够培养对自己的现实和积极观点。

练习自我同情。善待自己 - 我们往往是我们最糟糕的批评者。想想你会对一位感觉下来的朋友说的那种,支持的事情,然后对自己重复他们。

想知道更多?

Dove Self-exteem projectDove.com/us/en/doveove-eseem-project.htmldove开发了一个专注于为所有年龄段的个人发展自尊的计划。该网站包括多个与自尊开发,应对策略和克服逆境相关的文章。

今天心理学:PsychologyToday.com/usthis网站包括由知名心理学家,学术,精神科医生和作家有关心理学和心理健康的有趣文章。PsychologyToday.com可以帮助您在您所在地区找到一个心理健康提供者。

满足自己:用户建立自尊的指南。Youtube.com/watch?v=uorzmfujtrself-compassion.org.

恩格尔,b(2006)。治愈你的情绪自我:一个强大的程序,帮助你提高自己的自尊心,安静你的内在评论家,克服你的耻辱。Hoboken,NJ:John Wiley&Sons,Inc。

McKay,M.&Fanning,P。(2016)。自尊:经过验证的认知技术计划,用于评估,改进和维护自尊。纽约:新的竖立者出版物。

Schiraldi,G. R.,(2001)。自尊工作簿。新的Harbinger Publications,Inc。奥克兰,加利福尼亚州。

尽快得到帮助

国家自杀预防寿命在1-800-273 - 谈话(8255)或通过短信交谈与危机文本线联系到741741。

$ 5.00