恢复羞愧

小册子以25个一包出售。


遗憾是什么?

我们大多数人可能都听过这句话:“你应该为自己感到羞耻!”“在某个时候。但是羞愧是什么意思呢?你如何判断自己是否感到羞耻,羞耻从何而来?你会感到太多或太少的羞愧吗?它和内疚有什么不同?你能克服羞耻感吗?这些都是非常好的问题,但它们不容易回答,因为羞耻的经历是非常复杂的。

在基本层面上,羞耻是一种潜在的和普遍的信念,认为一个人在某种程度上有缺陷或不可接受。一个人认为自己不可接受的确切方式是非常独特的。可能是因为他们觉得自己在某些方面“太过”——太健谈、太害羞、太没有吸引力,或者太情绪化。可能是因为他们觉得自己在某些方面“不够好”——不够聪明,不够有趣,不够瘦,或者不够酷。通常,如果一个人挣扎于过度的羞耻,他们会认为自己在很多方面都有缺陷。他们觉得自己不配、不可爱或“坏”。

感到羞耻的人想要隐藏别人或保守他们感到羞耻的事情的秘密。他们感到的焦虑与他们害怕被发现或暴露有关。一种身体上的感觉,比如脸红,有时可能是他们认为自己被“看到”了,被评判了的结果。

羞耻是一种必要的人类情感,它帮助我们建立道德罗盘,但它可以成为我们生活的破坏性。它会让我们相信我们必须是完美的,否则我们就不可爱。它会导致我们远离他人。它会让我们变得防御和疏远。它会让我们感到沮丧和焦虑。它会导致我们过度负责,过度寻求认同。这种经历往往是成瘾、不忠、完美主义、饮食失调、过度依赖人际关系以及许多其他有问题的行为的基础。

正如不同的个人和家庭对羞耻的体验不同,它也可能在不同的文化和宗教中有所不同。在许多群体中,有一些规定的行为会让你感到羞愧。这可能是健康的,因为它让人们了解应该做什么行为,但羞耻也可能变成

羞耻从何而来?

羞耻的来源多种多样。有些人会因为父母的批评而产生羞耻感,他们直接或微妙地告诉他们,他们在某些方面不够好。即使是最慈爱的父母有时也会有让孩子觉得自己无法满足的期望。一般来说,那些极度批评、言语或情感虐待以及/或忽视孩子的父母会让孩子觉得他们在某些基本方面不合适。

其他人可能会因为同伴之间的互动或在他们的教堂里的互动而产生羞耻感。另一些人似乎是通过他们文化中让人感到羞耻的方面,或通过与羞耻感伴侣的关系来吸收它。最后,许多人有能力相当严厉和自我批评,这促进了强烈和持久的自我缺陷感。有证据表明,甚至还有一种生理上的羞耻感。

羞耻与内疚有何不同?

羞耻和内疚的感觉很相似,但有区别。内疚通常是一种你做了错事的感觉——你在某种程度上违反了自己的道德准则。羞耻更多的是感觉自己在某种程度上是错误的。有时一个人会同时感到羞愧和内疚——要么同时感到羞愧,要么依次感到内疚。

如何从羞愧中恢复?

你可以从过度的羞愧中恢复过来。虽然你不想从你的生活中完全消除羞耻,但如果它给你带来了问题,你可以采取措施减少羞耻感。减少生活中的羞愧会让你感到更加自信和真诚。

走出耻辱的第一步是开始认识到它在你的生活中。注意别人在什么时候羞辱你,但也要注意你是如何羞辱自己的。你是否会对自己说:

  • “这是愚蠢的!我真不敢相信你会这么说!”
  • “谁想和你说话?”
  • “你今天气色不好!”
  • “你永远不会像这个班的其他学生一样好。”

这些都是令人羞愧的声明。知道别人什么时候在羞辱你是很重要的,但同样重要的是要认识到你可能是那个最羞辱你的人。一种思考方法是,你必须在生活中“提高音量”,才能更清楚地听到它们,这样你才能改变它们——而不是更仔细地听它们。

了解我们羞愧的起源也是好的。你的羞愧是从哪里来的?它是怎么开始的?你如何让它永存?你是不是想和那些羞辱你的人保持亲密关系,而让他们继续羞辱你?这些都是我们必须问自己的问题,以便理解羞耻从何而来。

下一步是培养对自己的同情心。努力接受你是人,你有局限性。当你做了你不喜欢的事,保持好奇,而不是批评。与其说“你为什么那样做?”以批判的方式,带着开放和好奇问同样的问题。通过观察和收集信息,而不是批评,你会更了解自己。原谅自己的过去,这样你才能继续前进。不要让别人或自己感到羞耻,这是反对羞耻的关键。试着让羞辱成为一种完全不能接受的行为。和禁止的。 Challenge yourself and others when they are shaming.

另一个通向治愈的步骤是开始用行动来证明你是一个有价值的人。有时即使我们觉得自己不够好,我们仍然可以在这个世界上运作,好像我们有价值一样。这本质上向我们自己传递了一个抵消羞愧感的信息。如果我们尊重自己和他人,我们就会发展出更多的骄傲和自尊。在你从羞愧中恢复的过程中,成为一个好的倡导者是很重要的。

想知道更多吗?

布拉德肖,j .(1988)。治愈束缚你的耻辱。佛罗里达州迪尔菲尔德海滩:健康通讯公司。

布朗,b(2007)。我以为只有我一个人(其实不是):让旅程从人们会怎么想开始?到我就够了。纽约,纽约:企鹅兰登书屋有限责任公司。

恩格尔,b(2006)。治愈你的情绪自我:一个强大的程序来帮助你提高自尊,平息你内心的批评,克服你的羞耻感。新泽西州霍博肯:威利父子公司

内夫,k(2015)。自我同情:善待自己的证明力量。纽约,纽约:哈珀柯林斯出版社。

Smedes, l(1993)。耻辱与优雅:治愈我们不配得到的耻辱。纽约:哈珀柯林斯出版社。

威尔逊,美国(2002年)。从耻辱中解脱出来:超越过去的痛苦。Downers Grove, IL: InterVarsity出版社。

布朗,b(2012)。听耻辱。ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame。

5.00美元