完美主义

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你觉得自己的成就是不够好的吗?你经常推迟翻页文件或项目,等着让他们吧?您是否觉得您必须在您所做的一切中给予超过100%,否则您将成为平庸甚至发生故障?无论你实现多少,你都觉得你永远不会好吗?如果是这样,而不是努力成功,你可能会试图完美。努力成功与需要完美的不一样。完美主义是指一系列旨在达到高度不切实际目标的自我挫败的思想和行为。完美主义通常可以出现,因为感觉羞耻与我们永远不够好的想法。完美主义往往被误认为是可取的甚至是成功所必需的。然而,最近的研究表明,完美主义的态度实际上干扰了成功。 The desire to be perfect can both rob you of a sense of personal satisfaction and cause you to fail to achieve as much as people who have more healthy strivings.

完美主义的原因

如果你是一个完美主义者,你可能会在生活中早早学到,其他人因为你完成或实现了多少人而重视你。通常,完美主义者学会通过他们的成就学会批准,令人困惑这种批准。因此,您可能已经学会了仅在别人的批准的基础上重视自己。因此,您的自尊可以主要基于外部标准。这可以让你脆弱,对他人的意见和批评过度敏感。在试图保护自己免受这种批评中,您可能会决定完美的是您唯一的辩护。关于以下感受,思想和信仰的数量可能与完美主义有关:

  • 羞耻的感觉。完美主义者经常与羞耻作斗争。当犯错时,他们觉得这是他们性格和能力的反映,而不是偶尔发生的事情。
  • 对失败的恐惧。完美主义者经常将失败等同于实现其缺乏个人价值或价值的目标。
  • 害怕犯错。完美主义者常常把错误等同于失败。在以避免错误为导向的生活中,完美主义者错过了学习和成长的机会。
  • 反对的恐惧。如果他们让别人看到他们的缺陷,完美主义者往往担心他们将不再被接受。试图成为完美的是一种试图保护自己免受批评,拒绝和不赞成的一种方式。
  • 全部或无思想。完美主义者经常认为,如果他们的成就不完美,他们就毫无价值。完美主义者很难正确看待情况。例如,一个拿到B的学生可能会认为,“我是一个彻底的失败者。”
  • 过分强调“应该”。完美主义者的生命往往是由无穷无尽的“应该”列表构成,它作为如何领导的刚性规则。随着“应该,”完美主义者的这种过分传播很少考虑自己的需求和欲望。
  • 相信别人很容易成功。完美主义者倾向于将其他人认为成功与最少的努力,几乎没有错误,情绪压力和最大自信心。与此同时,完美主义者认为自己的努力是无止境的,永远不足。

完美主义的恶性循环

完美主义的态度引发了恶性循环。首先,完美主义者会设定无法达到的目标。其次,他们未能实现这些目标,因为这些目标一开始就不可能实现。因此,无法达到这些目标是不可避免的。第三,追求完美的持续压力和不可避免的长期失败降低了生产力和效率。第四,这种循环导致完美主义者自我批评和自责,从而导致更低的自尊。它也可能导致焦虑和抑郁。此时,完美主义者可能会完全放弃他们的目标,并设定不同的目标,心想:“这一次,只要我更努力,我就会成功。”这样的想法使整个循环再次运转起来。这种恶性循环可以通过观察完美主义者处理人际关系的方式来加以说明。 Perfectionists tend to anticipate or fear disapproval and rejection from those around them. Without realizing it, perfectionists may also apply their unrealistically high standards to others, becoming critical and demanding of them. Perfectionists may avoid letting others see their mistakes, not realizing that the authenticity revealed through self-disclosure allows for more meaningful, genuine relationships to be formed. Because of this vicious cycle, perfectionists often have difficulty being close to people and therefore have less than satisfactory interpersonal relationships.

健康努力

健康的目标设定与努力与完美主义的自我挫败过程完全不同。健康的行动倾向于基于自己的需求和欲望来确定目标,而不是主要是为了应对外部期望。他们的目标通常只是他们已经完成的目标。换句话说,他们的目标是现实的,内在的,潜在的可达到的。健康的阵风在手头追求任务的过程中感到愉快,而不是仅关注最终结果。当他们经历不赞成或失败时,他们的反应通常限于特定情况,而不是概括到他们的整个自我价值。关于完美主义,从完善的态度转变为健康努力的第一步是意识到完美主义是不受欢迎的。完美是一种无法实现的幻觉。下一步是挑战燃料完美主义的自我挫败的思想和行为。以下一些策略可能有助于:

  • 根据你自己的愿望和需求,以及你过去所取得的成就,设定现实可行的目标。这会让你有所成就,也会带来更大的自尊感。
  • 以顺序方式设定目标。当您到达目标时,将您的下一个目标设置为超出您目前的成就水平。
  • 试验您的成功标准。选择任何活动,而不是瞄准100%,尝试90%,80%,甚至60%的成功。这将有助于您意识到世界不完美的时候不会结束。
  • 专注于做一项活动的过程,而不仅仅是最终结果。评估你的成功,不仅要根据你完成了什么,还要根据你享受这项任务的程度。要认识到在追求目标的过程中可能存在价值。
  • 利用焦虑和抑郁的感觉来问自己,“在这种情况下,我是否为自己设置了不可能的期望?”
  • 面对询问自己可能会落后于你完美主义的恐惧,“我害怕什么?什么是可能发生的最糟糕的事情?“
  • 要认识到许多积极的东西只能通过犯错误来学习。当你犯了错误时,问自己:“我能从这次经历中学到什么?”更具体地说,想想你最近犯过的一个错误,列出所有你可以从中学到的东西。
  • 避免与你的目标相关的“全有或全无”的思考。学会区分你想要优先处理的任务和那些对你来说不那么重要的任务。在不那么重要的任务上,选择付出较少的努力。一旦你尝试了这些建议,你可能会意识到完美主义在你的生活中不是一个有用的或必要的影响。还有其他更有益的思考方式。没有完美主义,你不仅可能获得更多,而且在这个过程中你会感觉更好。
  • 旨在真实性和脆弱性。开始自我反思的过程与自己和他人更真实。尝试将脆弱性视为力量和勇气而不是弱点。
  • 发展自我同情。开始用更多的善良、爱、幽默和自我同情来对待自己。自我同情和同理心是羞耻感和完美主义的解药。

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布拉德肖,j .(1988)。治愈束缚你的耻辱。佛罗里达州迪尔菲尔德海滩的。:保健传播公司

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