体验和表达情感

小册子以25包的包装出售。


情绪是我们日常生活的一部分。有时候,感觉好像我们的感觉控制了我们的想法和行动,以至于我们觉得我们无法控制。体验和表达情感是生活不可或缺的一部分。但是,对许多人来说,情感仍然是神秘的,令人困惑的,难以建设性地表达。这本小册子提供了关于如何以健康的方式将情感融入生活的信息,包括如何以有利于建立健康关系的方式表达情感。

接受并重视你的感受

通常情况下,生活中的事件与你的感情之间存在强有力的关系 - 例如,为了对损失的反应感到悲伤,或者为了响应所需的东西而感到幸福。有时,感情与过去的事件有关甚至对未来的期望。例如,关于最近发生的事情的悲伤可能会对其他过去的损失带来悲伤。许多学生可能会担心他们未来的职业选择。而不是忽略或冲动表达你的感受,重要的是要考虑它们,所以你可以学习和改善你的反应。当你感觉到某些东西时,请考虑向自己询问以下类型的问题:

  • 这种感觉是什么?
  • 这种感觉告诉我这种情况吗?
  • 为什么现在发生这种情况?

识别感受

学习识别你的感觉和你生活中的特定事件(或压力源)之间的联系可能需要时间,但是学习如何以健康的方式处理情绪是很重要的。在学习识别你的感受时,以下是一些需要考虑的事情:

  • 您可能会注意到情绪的身体或身体反应(例如,恐惧可能觉得在胃胃或喉咙紧绷处;尴尬可能会让你脸红)。
  • 您的身体反应可能表明模式(例如,在开始每次考试之前感到抖动)。

感受也与您的行为相连。如果您不确定您的感受,但您意识到您正在以一种向他人发出清晰信息的方式行事,您可能能够推断您的行为中的感受。例如,如果您与特定朋友交谈时,如果您有愤怒的面部表情或声音,则可能是您对该人感到愤怒或沮丧,而不会识别它。在生命的事件和你的感受之间建立联系非常有用。继续这个例子,一旦你认识到你的感受,你就可以更清楚地了解并阐明你与朋友的担忧。

解释和看法

情感往往与你对事件的解释有关,而不是事件本身。虽然认为你只是对你生活中的事件做出反应是很自然的,但你是根据你对事件或人的感知来对这些事件做出解释或判断的。当你停下来思考时,每一件事都可能产生各种情绪反应;你对事件的解释有助于将特定的情绪反应与该事件联系起来。

你的解释可能看起来如此迅速(或自动),以至于你可能没有意识到它们正在发生。当你的情绪反应与事件不成比例时,很可能是因为你对事件的快速、未察觉的解释,而不是事件本身。进一步研究这一点可能会帮助你对自己的情绪反应有更好的认识。以下是一些常见的、反复出现的自我挫败的解释:

  • 二分法思维。通过这种思考,您将事件解释为极端(全部或全部)。换句话说,事件是美妙的或糟糕的,没有识别灰色区域。
  • 过度的个性化。在这里,有人得出结论说,别人的行为或情绪是由他们造成的。所以当一个朋友心情不好的时候,这个人会认为一定是他们的错。
  • 过度态化。这是某人对某事物的影响更大的影响。例如,有人可能会假设他们是一个可怕的学生,因为他们在一次测试中做得很差。
  • 过滤。这就是我们放大负面事件,贬低正面事件的时候。例如,一个学生可能只注意到一个负面评论后,而不是考虑许多其他积极的评论。
  • 情绪推理。这涉及到混淆你的情绪和真相。例如,如果你感到孤独,你认为自己不值得谈恋爱或交朋友。承认这些自我挫败的倾向可能很难,但不要定义你是一个人。它们可以帮助我们学习如何更准确、更有效地表达我们的感受。

表达你的感情

文化背景,家庭价值和许多其他因素可以影响我们表达情绪的方式。通常,我们学会以两种主要方式表达我们的情绪:要么直接向别人表达他们(例如,在个人对抗中),或隐藏感情并将它们保持对待。学习方法表达与我们的文化价值观保持一致的情感,同时仍然参加我们的需求和感受,可以为自己和与他人的关系有所帮助。

例如,考虑一个近距离朋友搬迁的场景。你可能会感到悲伤,失望,甚至对这种变化感到沮丧。您可以做出许多方法:

  • 在他们搬家之前,你可能会很难避免朋友。
  • 你可以保持忙碌,或者急切地追求新的友谊,这样你就不会感到孤独或悲伤。

然而,你也可以选择更有效地表达你的情绪:

  • 你可以告诉你的朋友,你会想念他们。
  • 你可以特别努力在它们移动之前多看看它们。

以下是在决定如何回应您的感受时考虑一些有用的问题:

  • 我的感受是否与情况相符?
  • 我有几种感受我需要注意吗?
  • 我对这个活动进行了什么诠释或判断?
  • 我有哪些选择来表达我的感受?
  • 每个选项对我的后果是什么?
  • 对他人每个选项的后果是什么?
  • 我希望得到什么结果?
  • 我想做什么?
  • 如果我什么都不做了怎么办?

甚至做一些像深呼吸或散步思考的东西也可以是一种回应你的感受的方式。请记住,在表达情绪方面有很多选择。

理解你的文化和家庭的影响

如前所述,我们的家庭和文化背景有助于塑造我们对情绪的态度,我们识别情绪的能力,我们解释事件的方式,以及我们表达情绪的方式。许多人不记得曾被教导过有关情感的“家规”,但这种教导是直接或微妙地发生过的。一个微妙的例子可能是,当你生气时,父母疏远你或离开房间,从而表明愤怒的表达是不可接受的。在其他家庭,父母可能会大喊,“不要对我提高你的声音”,建议一个规则,禁止孩子表达愤怒,但微妙地传达的规则,父母表达愤怒是允许的。有时候,通过学习或识别你的家庭和文化的规则可以帮助你开始认识到自己的反应,并开始做出改变。

  • 学习/非生产性规则的一些常见例子:
  • 总是将别人的感情视为比你自己更重要的感情。
  • 永远不要做任何可能对别人引起冲突或负面情绪的事情。
  • 不要表达愤怒。
  • 用愤怒来获得关注。
  • 忽略你的感受。
  • 不要与你的感受相信别人;让他们保持自己。
  • 永远不要相信你的感受;只信任您的逻辑。
  • 一直都很开心。

有时,我们也会从家人那里学到基于我们的性别或性身份的“可接受的”情绪反应,而事实上,健康的情绪表达对每个人都很重要。作为一个成年人,你有更多的选择,包括替换那些没有帮助的规则。

最后请注意

学习以适应性和健康的方式充分体验自己的感受,并表达它们不是一个简单的过程,但有一些关键组件可以提供帮助。一般来说,重要的是要成为你感情的好观察者,接受和重视它们,并参加他们向你发出的信号。请注意您的解释和思想如何影响您的感受以及如何在您的家庭中学到情感表达的经验教训继续影响您的行为。在决定如何表达您的感受时,请考虑所有您的选择。最重要的是,耐心等待。当你发现自己努力解决这个过程时,不要沮丧。学会体验和表达你的情绪是一个终身过程。

想知道更多吗?

费尔斯通,丽莎(2018)。情绪如何引导我们的生活。今日心理学。从psychologytoday.com/us/blog/compassion-matters/201801/how-emotions-guide-our-lives检索

贝克,朱莉(2015)。如何更好地表达情绪。大西洋组织。从theatlantic.com/health/arramive/2015/11/how-to -get-better -at-expressing-emotions从theatlantic.com/health/arramive/2015/11/prings-emotions/416493/

大卫,苏珊(2017)。情感勇气的礼物和力量[视频文件]。从ted.com/talks/susan_david_the_gift_and_power_of_emotional_courage检索。

$ 5.00