处理与种族有关的压力

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作为一名有色人种的学生,你可能会因为种族歧视而经历额外的挫折,这可能会导致与种族有关的压力。种族主义行为通常涉及某种形式的种族偏见和歧视。然而,有时你可能会发现自己怀疑自己是否是种族主义行为的受害者。这是一种常见的反应,因为现代种族主义的本质往往是隐蔽的。此外,犯罪者可能不承认他们的行为是种族主义,因为他们的行为没有模仿过去常见的更公开的种族主义形式。伴随种族主义观念而来的不确定性通常是由于对构成种族主义的行为的误解。要理解种族主义,理解偏见和歧视的概念可能会有所帮助。

当有色人种学生经历种族主义时,不仅会给他们的社会经济生活带来问题,还会对他们的身心健康产生负面影响。种族相关压力指的是与种族主义经历相关的心理痛苦。重要的是要明白,即使你错误地认为发生了种族主义行为,你也可能经历与种族有关的压力。种族相关的压力反应只要求一个人相信他们是种族主义的受害者。以下是与种族有关的压力的有害影响:

强烈的情绪反应:

  • 愤怒
  • 焦虑
  • 恐惧
  • 挫折
  • 抑郁症
  • Helplessness-Hopelessness
  • 隔离
  • 偏执
  • 怨恨
  • 悲伤
  • 自责
  • 自我怀疑

无效的应对:

  • 避免
  • 分离
  • 物质使用

健康问题:

  • 心脏病
  • 高血压
  • 肌肉紧张
  • 睡眠障碍
  • 饮食/消化障碍

这些心理和生理上的影响会对你的日常生活产生重大影响。例如,如果你因为种族歧视的经历而感到孤立,你可能不愿意与来自不同种族/民族背景的学生互动,或者不愿意参加学生组织、校内运动、课堂讨论和学习小组等校园活动。你可能还会经历一种叫做“刻板印象威胁”的现象,即害怕一个人的行为会证实他对自己的种族/民族群体已有的刻板印象。经历刻板印象威胁的有色人种学生可能会开始相信,他们的同龄人并不把他们视为个体,而是将他们视为种族/民族群体的代表。焦虑常常伴随着刻板印象威胁,可能会对你的学业表现产生负面影响,比如课堂参与、作业和考试。如果你内化关于你的种族/民族能力的负面种族刻板印象,刻板印象威胁也会导致冒名顶替现象。

什么是冒名顶替现象?

如果你不相信自己和同龄人一样聪明,或者不具备满足学生角色要求的必要技能,就会出现冒名顶替现象。这些信念可能会导致你将任何学术或职业相关的成功视为基于外部因素,如初学者的运气,额外的工作努力,与有影响力的人的网络,或完成一个感知配额(例如,“我得到实习机会只是因为他们需要更多的女性实习生”)。冒名顶替现象可能发生在性别、种族/民族、社会经济地位和职业。因此,如果你遭受不足感的折磨,你并不孤单。有外科医生、律师、建筑师、研究生、有成就的小说家、演员、历史学家、社交媒体的影响者和教授也在努力应对冒名顶替现象。

冒名顶替现象的影响:

  • 焦虑
  • 拒绝的能力
  • 恐惧
  • 内疚
  • 生活的不满
  • 超过预期的成就
  • 偏执
  • 悲伤
  • 羞愧

许多经历过冒名顶替现象的人都认为他们是唯一拥有这些信仰或感受的人。他们生活在对自己能力被同龄人、上级、学生、伙伴等发现的“真相”的恐惧中,因此,他们在戴着自信的面具努力工作以获得成功和认可。感觉像骗子的人往往擅长说服别人他们是自信的,自信的,并为自己的成就感到骄傲。然而,他们的外表和他们的内在情绪状态之间的脱节导致了整体生活的不满足感。作为一名大学生,如果你遭遇了冒名顶替现象,你可能会因为害怕负面评价而避免在课堂上回答问题或让教授评论论文。一个项目的成功完成可能只会带来暂时的快乐,因为成功并不能证明一个人的能力。同样,一个不成功的项目可能会被认为是对一个人缺乏智慧和/或技能的认可。

应对种族相关压力和冒名顶替现象的建议

  • 幸运的是,有一些方法可以对抗与种族相关的压力的负面影响,并产生积极的结果。
  • 建立一个支持网络。你不是唯一一个处理与种族相关压力的人,与其他有类似经历和感受的人联系可以帮助你成功应对种族歧视。
  • 如果灵性在你的生活中扮演着重要的角色,那就利用你的信仰体系来应对压力。这可能涉及到与与你有相同精神信仰的人联系,向你的精神领袖倾诉,或参与你的精神仪式(例如,祈祷,冥想)。
  • 拥有积极的文化认同和强烈的自我意识尤其有助于对抗与种族有关的压力、刻板印象威胁和冒名顶替现象。参加关注你的文化团体的历史经历和贡献的课程,参加庆祝你的文化规范和理想的校园组织。你校园的少数民族事务办公室或多文化资源中心是一个开始建立联系的好地方。
  • 对消极的想法进行积极的重新解释,并通过三个步骤来重新定义消极的情况:
  1. 识别负面情绪。例如,考试不及格可能会导致“招生委员会在录取我时犯了一个错误”的消极想法。
  2. 执行现实检查。要明白,你的感觉常常会歪曲现实情况。想一些例子来对抗你正在经历的消极想法和感受。例如,招生委员会之所以做出决定,很可能是因为你过去的学业表现符合他们的录取标准。此外,一次考试不及格并不意味着你在任何一门课上都不能成功。
  3. 做出积极的重新解释。你可以这样重新定义最初的消极想法:“招生委员会接受了我,因为他们相信我有成功的潜力”,或者“我知道我是一个非常有能力的人,如果有额外的支持,我可以提高我的学业成绩。”你也可以用诸如“这只会让我更强大”或“我的长辈们经历了这些并坚持了下来,我也可以”之类的话来重塑你与种族主义有关的经历。
  • 积极参与社会活动。记录种族主义或不容忍行为。不要忽视或轻视你的经历,广泛地思考什么可能是种族主义行为。它不必是公开的行为(例如,一个教授一直不要求你或减少你的贡献,课程种族偏见,等等)。和你信任的人交谈并汇报,但要有策略。当试图改变政策或程序时,重要的是你要通过以下方法有效地做到这一点:
  1. 明确你想要看到的改变。
  2. 明确你是如何看待改变的实施的。
  3. 确保你和最有可能得到你想要的东西的人/部门交谈。
  4. 留心时机(例如,什么时候该分享你的经验和挫折,什么时候该努力改变和满足需求,什么时候该谈判)。
  5. 不要孤立地工作。组建一个团队,这样这些任务对任何一个人来说都不会那么艰巨。
  6. 当你看到不公正和不宽容的行为时,大声疾呼。
  7. 尽量不要气馁。改变不会在一夜之间发生,行动是一个漫长的过程。记住,你是一个齿轮,你的贡献,无论你认为它是多么小,是一个重要的组成部分的运动。
  8. 不要低估你做出改变的力量。在历史上,学生的参与对开始重大运动起到了重要作用。

想知道更多吗?

Clance,公关(1985)。骗子现象:克服困扰你成功的恐惧。亚特兰大:桃树出版商。

苏,d .(2003)。克服我们的种族主义:解放之旅。旧金山:台中县。

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