焦虑

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每个人都在一次或另一个时间经历焦虑。这是担心,逮捕,恐惧和/或恐慌的感觉,这些情况是以似乎压倒性,威胁,不安全或不舒服的情况而发生的。在最终考试前,在进行演示之前,在最终考试之前,您可能会遇到焦虑,或者在您相信您处于危险之中,在展示之前,紧张令人紧张。

焦虑是你的身体提醒你的一种方式,它提醒你在被认为是威胁或危险的情况下需要采取某种行动,当它提示你采取适当的行动来应对引发焦虑的情况时,它是有用的。例如,焦虑可以激励你为了考试而学习,或者组织一场演讲,或者离开一个感觉不安全的环境。

然而,焦虑也可能是有害的 - 特别是如果它变得压倒并阻止您采取适当的行动或提示您采取适得其反的行动。如果您避免学习担心您的重大考试,或者如果您应付担心您的关系,则焦虑可能是有害的,或者通过不必要的可疑,然后对您的伴侣大喊大叫。本手册将帮助您区分每个人的经历和可能需要干预的焦虑。

我如何辨别焦虑是有益的还是有害的?

因为焦虑经常激烈和痛苦,想要避免或消除这些感受是非常正常的。然而,这不一定是管理焦虑的最佳方法。如果您忽略或尝试消除您的焦虑,您将错过有关您生活的有价值的信息以及您处理压力和苛刻的情况的选择。从评估你的焦虑为你或过度且导致问题的程度开始,往往是更好的方法。

既然焦虑是一种基本的人类情感,就像悲伤一样,你怎么知道它什么时候会有问题呢?以下内容将帮助你确定焦虑是否是你正在经历的某些问题的部分原因:

  • 我觉得急于在整个日子里都感到焦虑吗?
  • 我是否限制了自己的活动来应对焦虑?
  • 在某些可预见的情况下,我是否会经历恐慌或类似恐慌的症状?
  • 我对特定的情况或事物有强烈的恐惧吗?
  • 我在社交场合是否会经历严重的焦虑?

如果您对以前的一些问题回答了是的,您可能对您正在经历的焦虑症状有更具体的问题。以下是焦虑是主要特征的各种条件。

某种类型的焦虑

恐慌症

恐慌症发作的定义是:一段时间的强烈恐惧或不适伴随着身体症状,如出汗、颤抖和胸痛,以及认知症状,如害怕失去控制和/或死亡。惊恐发作也可能与其他任何一种焦虑症有关。恐慌症是指你不断地恐慌发作,然后发现自己担心下一次发作的时间。

特定恐惧症

特定恐惧症与预期或实际遇到特定物体或情境时持续的、过度的和不合理的恐惧有关。当一个有特定恐惧症的人暴露在害怕的物体或情况下时,可能会出现严重的焦虑,有时还会出现惊恐发作。某些特定恐惧症的例子包括对特定动物的恐惧、飞行、恐高、接受注射和看到血液。

社交焦虑障碍(社交恐惧症)

社交焦虑障碍被定义为一种对社交场合或在他人面前表现的明显而持久的恐惧。害怕公开演讲是社交焦虑障碍的一种常见形式。总之,当人们预期或遇到害怕的情况或表现时,就会产生严重的焦虑,而且往往会有强烈的逃避欲望。

广泛性焦虑障碍(GAD)

广泛性焦虑障碍的主要特征是在至少6个月的时间内出现更多的过度焦虑和担心。这种焦虑和担忧被个人视为难以控制或调节。此外,还可能出现坐立不安、疲劳、注意力不集中、易怒、肌肉紧张和失眠等症状。

治疗焦虑

如果焦虑症状是干扰您的日常活动的能力,或者如果您已经将您的生活活动限制为应对焦虑的方式,您应该考虑寻求专业的帮助。目前有各种高效的焦虑治疗,包括心理治疗(例如,认知行为疗法)和药物。如果您寻求治疗,您收到的建议可能取决于您所在的特定症状。焦虑症是可治疗的,许多人可以学习如何从治疗中有效地管理其症状。

这通常有助于识别与焦虑经历相关的事件:

  • 是什么引发了焦虑?
  • 焦虑伴随着什么想法或身体感官?
  • 什么样的感觉与焦虑有关?
  • 你是如何应对这种焦虑的?

探索这些随附的事件可以提供有关焦虑性质的有用信息以及减少它的可能策略。此外,您可以使您可以帮助减轻焦虑症状的具体变化:

  • 锻炼或参与某种形式的日常体育活动(例如,走路,伸展)。
  • 吃营养丰富,均衡的饮食。
  • 保证充足的睡眠。
  • 练习谨慎和/或冥想。
  • 寻求朋友和家人的情感支持。
  • 关注生活中积极的方面。
  • 建立现实,可实现的目标,不依赖完善的价值观
  • 监控你对压力的看法,减少或改变消极的想法。
  • 确定感到压倒性和减少参与或寻求方法以使其更易于管理的活动。
  • 减少或消除酒精和药物的使用,并限制咖啡因摄入量。
  • 不要对控制权以外的事件承担责任。
  • 如果你有任何医疗问题,请咨询医生。
  • 如果您继续关注您的焦虑,请咨询心理健康专业人士。

帮助焦虑的人

如果您关心的人正在经历焦虑症状,您可以成为宝贵的资源。焦虑通常有羞耻。如果您对个人对其幸福感到疑虑的人和个人谈话,那么它通常会将问题带到开放中。强调您的主要目标是展示您的护理和支持。如果您担心如何与您的朋友谈话,您也可以随时咨询心理健康专业人士。

支持一个人焦虑的建议

  • 询问你如何支持他们。
  • 不要最大限度地减少焦虑症状的严重程度。
  • 避免批判性或羞辱陈述。
  • 鼓励不依赖于逃避引发焦虑的刺激的应对策略。
  • 挑战绝望的表达方式。
  • 不要争论事情有多糟糕。
  • 即使你的努力可能遭到抵制或拒绝,也不要生气。
  • 倡导治疗焦虑。
  • 咨询精神健康专业人员如果一个人焦虑拒绝必要的治疗。

想知道更多吗?

美国焦虑和抑郁症协会:ADAA.ORG

全国精神疾病联盟:nami.org

社交焦虑研究所:socialanxietyinstitute.org

Bourne,E. J.(2015)。焦虑和恐惧症工作簿(第6届)。新的Harbinger出版物。

Forsyth, J. P., & Eifert, G. H.(2016)。T《焦虑的正念和接受练习册:通过接受和承诺疗法摆脱焦虑、恐惧症和担忧的指南》(第2号)。新的Harbinger出版物。

下面列出的所有应用都可以在苹果App Store和谷歌Play Store上找到。

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正念的日常

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