创伤

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了解创伤

人们经常会经历一些情况,这些情况会留下挥之不去的心理痛苦或伤害。其中一些事件包括:虐待、忽视、自然灾害、造成伤亡的大规模事故、暴力或对特定身份群体的侵犯。
在一个人的生活中,经历一件或一系列创伤性事件可能会导致各种各样的反应。创伤幸存者先前的经历、文化背景、遗传、支持系统和其他生活压力因素只是幸存者的经历如何影响他们如何应对创伤事件的一些例子。
创伤幸存者可能来自各种背景、性取向、性别认同、民族和种族背景、教育和社会经济地位等。创伤会影响每个人。创伤不仅会影响经历创伤事件的人,也会影响那些与创伤幸存者有关系的人。对于幸存者的经历,这些人可能会有一系列不同的感受。需要注意的是,与幸存者有关系的个人也可能经历与幸存者相似的创伤症状。
当你经历创伤时,它会改变你大脑的化学组成。与压力和肾上腺素相关的神经递质呈上升趋势。这些化学物质与战斗/逃跑/冻结反应和焦虑有关。这些化学物质的存在会影响情绪、记忆和决策。

创伤事件后的常见症状

每个人都可能在创伤性事件后经历各种各样的反应。这些反应可以影响个人生活的情感、身体或社会方面。重要的是要记住,这些反应是对不正常情况的正常反应。允许自己和他人做出反应,自我照顾,需要时寻求帮助。请记住,不同的人对创伤会有不同的反应。将自己或他人的反应与他人进行比较通常是没有成效的。以下是这些反应的一些例子。
情感
悲伤和/或对曾经享受的事物缺乏兴趣
焦虑、紧张和/或过度警觉
愤怒
感觉无助
情绪的变化
否认
感觉麻木
冲击
生理效应
饮食、睡眠和/或卫生方面的改变
增加疲劳
噩梦
胃肠道易怒
肌肉紧张或头痛
降低免疫系统
社会影响
困难的动机
难以与他人相处或难以独处
紧张的人群
对他人失去信任
退出过去喜欢的活动

创伤的诊断

创伤后应激障碍和急性应激障碍是与创伤经历相关的两种心理健康诊断。有一些与这些诊断相关的症状并不一定意味着你已经确诊了。创伤后应激障碍和急性应激障碍需要心理健康提供者的评估。
创伤后应激障碍(PTSD)是一种精神健康诊断,其特征是有许多难以控制的痛苦症状。这些症状可能包括噩梦、对创伤或导致创伤的事件的生动记忆、避免思考该事件和/或经历闪回。
急性应激障碍是与经历创伤事件相关的另一种精神健康诊断。这种疾病和创伤后应激障碍有相似的症状。然而,急性应激障碍只存在一个月或更少。

应对创伤事件

在经历重大创伤后,给自己时间反思和自我照顾,让生活逐渐恢复正常是很重要的。这些行动通常涉及一些情感任务,一些人际任务,采取一些特定的行动,让生活继续下去,当你从创伤的影响中恢复。
验证情感。重要的是要知道,经历创伤事件后通常会有各种各样的情绪。悲伤、害怕、内疚、羞耻或麻木都可能是对异常情况的正常反应。
承认的事件。给自己时间和许可来清楚地思考这件事。
进行必要的住宿。当人们试图处理这样的情绪情况时,往往不能发挥最大的能力。在你的生活中寻求帮助来做这些暂时的调整。
找一个社区。花时间和其他有类似经历的人在一起。尽管每个人的创伤经历都是独一无二的,但听取他人的意见可以帮助确认你的经历和情绪。
创造一个安全的环境。花时间批判性地评估你生活和工作的环境,找到积极的方法来增加你的安全感。
记住你不能控制一切。值得注意的是,没有人能够完全预测、预防或控制其他人的行为或所有可能出现的情况。
要有耐心。从创伤性事件中恢复是需要时间的。每个人都受到不同的影响。
记住。仅仅因为一切似乎都恢复正常了,并不意味着你或其他人对这件事已经没有感觉了。不要对接下来的反应感到惊讶。
创伤后的生活
应对创伤后的生活并不符合特定的模式或公式。创伤后的生活可能会一团糟,对一个人的生活每天都有不同的影响。在有压力的时候,经历过创伤的人可能会做噩梦、回忆、情绪波动和行为变化(如饮食、睡眠和卫生)。即使人们以前或很长一段时间内没有经历过这些症状,但创伤幸存者可能会在生活中开始经历新的破坏性反应。在此期间,通过朋友、家人或心理健康专家寻求非正式或正式的支持是有帮助的。

何时寻求专业支持

如果创伤幸存者需要额外的情感支持,如果与创伤相关的症状正在影响日常生活功能,如:
  • 长时间进食或睡眠困难。
  • 由于噩梦增多而害怕入睡。
  • 害怕外出或在学校或工作中遇到困难。
  • 持久的内存问题。
  • 关于动机的持续问题。
  • 出现闪回或分离性事件。

想知道更多吗?

美国心理协会的主题包括创伤。查找与心理健康相关的许多话题的最新研究和信息。apa.org
疾病控制和预防中心
疾病控制和预防中心是一个全国性的组织,专注于预防生命和帮助他人。他们的网站提供了一系列关于精神健康的信息,包括关于创伤的具体信息。cdc.gov
今日心理学
这个网站包括著名心理学家、学者、精神病学家和作家写的关于心理学和心理健康的有趣文章。它也可以帮助你找到你所在地区的心理健康提供者。psychologytoday.com

尽快得到帮助

国家自杀预防生命线在1-800-273-TALK(8255)全天候提供服务。他们还通过网站suicidepreventionhotline.org/chat/提供聊天选项。

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