压力管理

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学院可以是一个令人兴奋的,但紧张的时间。通常,压力被视为避免的负面物,但重要的是要记住,如果我们使用它激励我们,压力可能是有益的。当它推动我们完成让我们更接近实现目标的任务时,压力很好。然而,大多数人认为压力作为消极的东西,因为更常见,我们允许压力导致怀疑,疲惫,愤怒和抑郁的感觉。关键是有效地管理压力,以便它向我们移动,而不是让我们回来。

压力是什么?

压力是一个人对任何一种生活变化的反应。被视为积极起始学院的事件,获得新工作,或开始新的关系 - 可能会导致压力与通常被视为消极的事件 - 例如失业或亲密家庭成员的死亡。压力可以影响你身体,情感,认知和行为。压力可能对你产生负面影响的一些常见症状是:

  • 肌肉张力
  • 头痛
  • 增加心率,更频繁,浅呼吸
  • 焦虑
  • 紧张
  • 抑郁症
  • 悲伤
  • 易怒
  • 难以集中和记忆
  • 无法像往常一样解决问题
  • 不失为
  • 非理性行为
  • 丧失身体协调能力和控制能力

虽然生活中的一些压力是必要的,但甚至是可取的,压力太大可能会导致健康问题,关系困难,以及贫困的学校或工作绩效。关键是确定您对您感到满意的哪些压力,并为事情变得太多而制定压力管理技能。

如何更好地管理压力?

通过制定压力管理策略,你可以更好地应对随之而来的挑战。这里有一些建议,可以帮助你确定最适合自己的方法。

物理策略

认识到你如何对压力做出反应。注意身体的哪些部位对压力作出反应。你有肩膀吗?咬你的下巴?认识到你对压力的反应,并采取措施通过采取几次深呼吸,暂停放松身体,并将眼睛缩小到向内缩小几分钟,以减少这些反应的严重程度。有许多关于youtube等网站的导游冥想,可以帮助您识别身体上的物理效应压力以及如何减少这些效果。

确保充足的睡眠。当你睡眠不足时,你会觉得问题比实际情况更严重。充足的睡眠能确保你以最佳状态应对生活给你带来的挑战。

要有规律地锻炼。锻炼是一种能源的健康出口。如果您目前不锻炼,每周瞄准30分钟三次是一个很好的初始目标。

吃均衡,营养丰富的饭菜。有些人倾向于吃富含简单碳水化合物和饱和脂肪的食物来应对压力,随着时间的推移,这会导致疲劳、体重增加和无法集中注意力。努力饮食平衡,多吃绿色蔬菜、多叶蔬菜、富含纤维的水果和瘦肉蛋白质。

避免酒精和其他物质来应对压力。就像食物一样,其他人在感到压力时也会依赖尼古丁、酒精或其他物质来安慰自己。然而,这些物质并不能阻止你的压力产生,只是暂时让你感到不适。

将药物视为一种选择。当由医生开设时,某些行为药物可以帮助您在培养自己以更好地管理生命的压力时助长焦虑。然而,单独的药物不是长期答案。与医生或顾问交谈,以确定这一步骤是否对您有意义以及如何适应更广泛的压力管理策略。

认知策略

注意你的压力源。是特定的人吗?一个特定的问题?为什么这个人或问题会带来压力?确定你能改变的外部环境。你可以对你的压力源做些什么改变来让你更容易应付它们呢?如果某个人给你带来了压力,减少对他的关注或根本不关注他是否现实?这样做的后果是什么?如果是特定的情况,比如一份工作,你能把找一份不会造成太大压力的新工作作为目标吗?

确定您可以改变对您对情况的反应方式的变化。有时候,我们可以努力改变我们对压力的感觉,让它更容易忍受。例如,有些人倾向于避免让他们感到不舒服的情况。而不是参加或类引起的学习压力,要跟教授谈谈资源可用来帮助你学习材料可能是一个更有效率的方法随着时间的推移,你的压力和减少当你变得更舒适的材料。

谈谈有信任的朋友,家庭或辅导员的问题。这可以提供给你另一种观点,可能会帮助你从不同的角度看待你的情况,让你更好地处理它。

行为策略

培养有效的时间管理技能。在大学里,你有更多的发言权来支配你的时间,而这可能会让一些人在一开始就不知所措。确保你采取措施有效地管理你的时间。有许多资源可以帮助您,但总的来说,这是一个好主意列出你所有的类的最后期限和其他承诺每天在日历上,然后确定3 - 5个东西你需要关注,以便能够满足最后期限的到来。有些人说他们在压力下工作效果最好,但这往往是一种诱发压力的方法。给自己充足的时间来完成任务,这样你就不会在最后一分钟才赶上截止日期。

为放松和交友留出时间。虽然专注于您的学者肯定是重要的,但您也需要在您的生活中平衡。工作一直都可以导致倦怠。每天,都试图融入一些让您享受的东西,例如观看最喜欢的节目或与一些朋友一起吃饭。许多学生发现它有助于奖励自己享受的东西,以完成他们需要在一天内完成的任务。

对你可以做些什么来逼真。了解完成任务需要多长时间是很重要的,而且完成一项任务可能需要几天时间。与其期待你能坐下来从头到尾完成一项任务,不如把任务分解成几个分散在几天内的小任务更为现实。一些学生对自己和他们能完成的事情有很高的期望,当他们没有达到这些期望时,他们会感到沮丧和压力。

想知道更多吗?

您的大学或大学有许多资源,可以帮助您制定压力管理技术。咨询服务,保健中心和健康促销办公室都是良好的职位。此外,以下来源提供了应对压力的提示。

格林伯格,M。(2017)。压力脑力:掌握你使用谨慎和神经塑性的压力的情绪反应。奥克兰,加利福尼亚州:新的Harbinger。

Schwartz,E。(2012)。时间饮食:大学生生存的时间管理。阿兹·坦佩:时间节食。

Zolli,A.和Heally,A.M.(2013)弹性:为什么要反弹回来。纽约:西蒙与舒斯特。

英国广播公司(2010)。“管理压力。“youtube.com/watch ? v = hnpQrMqDoqE。

Levitan,D。(2015)。“当你知道你会被强调时,如何保持冷静。”Youtube.com/watch?v=8jpqjsbbic.

McGonical, k(2013)。泰德演讲:如何与压力成为朋友。“youtube.com/watch ? v = hnpQrMqDoqE

下面列出的所有应用都可以在苹果App Store和谷歌Play Store上找到。

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