自尊

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自尊被描述为自己的积极和现实的观点。人们拥有自尊信任自己,相信他们对他人有价值,同样有价值。拥有自尊并不意味着个人能够实现所有目标 - 他们对自己的熟悉的看法,这是准确和诚实的。此外,他们对自己欣赏,表明它们都喜欢并通常对自己感到阳性,即使没有满足他们的目标的一些预期。

自尊是由一个人生活的许多不同方面组成的。每个人都有自己独特的品质和特征,他们或多或少会觉得满意。通常情况下,人们在生活的某些方面(学术、体育)会感到满意,但在其他方面(个人外表、社会关系)也会感到不满意。学会识别与自尊有关的领域有助于自尊的发展。

为什么自尊是重要的?

具有低自尊的人们可以在生活的许多不同方面遭受痛苦。这些人可能取决于他人批准对自己感觉良好。他们可能会避免出现风险,因为他们害怕失败。他们一般没有对成功的期望。他们经常把自己放下,倾向于折扣或忽视他人的赞美。相比之下,具有更高的自尊心的人愿意冒着对他人的不赞成,因为他们通常相信自己的能力。他们倾向于接受自己,不要觉得他们必须遵守被接受。从尊重会影响个人生活和整体心理健康的各个方面。自尊心低的人可能会遇到以下心理健康问题:

  • 抑郁症的症状
  • 焦虑的症状
  • 身体上的不适。
  • 酗酒和吸毒增加
  • 涉及与进食和身体形象有关

自尊是如何最初开发的?

许多因素会影响自尊的发展。这些可以包括我们与家庭,同行,教育工作者和自我的早期关系。例如,当早期关系提供接受时,儿童接受了一个坚实的基础,以便对自己感觉良好。如果这些关系是至关重要的或要求的,孩子们可以学会感到无法阻碍,不足或劣等。具有自尊心具有自尊的积极职位模型的个人可能会培养自尊。此外,整个寿命的关系(例如友谊,浪漫关系等)可以影响个人对自己的看法。例如,在大学校园,同行可以通过提供支持和验证来积极影响自尊。然而,具有竞争性和判断力的同行可能会对自尊产生负面影响(例如,比较等级,判断体积等)。

大多数人认为,低自尊与缺乏成就,能力或认可有关。而是低自尊往往是从其他人,特别是家庭和社会的感知,不切实际的期望或标准聚焦的结果。媒体的影响可以改变对成功,美丽和价值的看法。此外,一个人的偏见,特权和压迫的经历可能会影响一个人对自己的看法。

弄巧成拙的思维模式

为了应对外部影响力,人们可以培养自我挫败的思想模式,这可能干扰自尊。以下是一些常见的自我击败思想模式,其中有了示例和问题,以开发替代思维:

一无所是什么想法。

在极端情况下思考的过程“全有或全无”思维把不可能的完美标准放在人身上。

例子:“当我的表现不完美时,我就是个失败者。”

思考问题:事情很少完全良好或完全消极。这一事件在哪里对较大的正面和负面?

看到只有乌云。

灾难潜伏在每个角落周围。例如,单个负面细节,批评,或传递评论变暗了所有现实。

例子:“我在一个化学测试上得到了一个c,现在我永远不会进入医学院。”

思考问题:这个想法真的对我有帮助吗?最可能发生的是什么?即使这种情况真的发生了,有没有可能出现替代方案呢?

专注于消极的东西。

好东西不会像糟糕的那样算作。

例子:“我知道我连续赢了五局棋,但是输了这一局让我感觉很糟糕。”

思考问题:我只是注意到了我的处境的不好的方面吗?这种情况还有其他方面需要考虑吗?

不加新的情绪接受真理。

把感觉当作事实的过程。

例子:“我感到难看,所以这一定是真的。”

思考问题:我的感情反映了现实吗?我总是有这种感觉吗?有多次我感到不同吗?

过分激烈,“应该”陈述。

“应该”陈述通常是完美的,反映他人的期望,而不是表达自己的想要和欲望。

例子:“当他们上大学时,每个人都应该有职业规划。我没有,所以我必须有问题。“

思考问题:我对自己的期望现实吗?我能把should换成would be better吗?

标签。

把自己放下可以传达责任感。

例子:"我是个失败者,这是我的错"

思考问题:这样给自己贴上标签是不是太极端了?我是不是对自己有成见?我会对朋友说这些吗?

困难接受赞美。

轻视他人的积极看法或评论。

例子:“你喜欢这个装备吗?我觉得它让我看起来很胖。“

思考问题:我最小化积极吗?我可以看到自己的整个画面吗?

培养自尊的策略

自尊对每个人都是独一无二的。与您的自尊心了解您的关系可以帮助您确定您可以制定自尊的方式。以下是可能有助于发展自尊的策略列表。

强调优势。为您尝试的所有内容提供信誉。通过专注于您可以做的事情,您可以为努力而不是强调最终产品来赞扬自己的鼓掌。从您所能的基础开始,有助于您生活在您不可避免的限制范围内。

采取计算的风险。将新的经历视为学习的机会,而不是输赢的机会。这样做可以让你打开新的可能性,增加你的自我接纳感。如果不这样做,每一个可能性都变成了失败的机会,阻碍了个人的成长。

使用自我谈话。自言自语是我们与自己进行的持续对话。当你陷入这些思维模式时,练习捕捉自己。然后,告诉自己“停止”,并替换更合理的替代品。例如,当你发现自己期望完美时,提醒自己你不可能把每件事都做得完美,只有努力去做,并努力把它们做好才有可能。这能让你在努力提高的同时接受自己。

自我评估。学会独立地评估自己。这样做可以让你避免因为完全依赖别人的意见而产生的持续的混乱感。把注意力集中在你对自己的行为、工作等的感觉上,会让你更有自我意识,并阻止你把自己的权力交给别人。

的幽默感。试着培养自己的能力,当你做了一些“愚蠢的”事情或犯了错误的时候,笑一笑。把这些时间看作你人性的一部分。这将有助于提高你的自尊和与他人的联系。

每天或每周的肯定。制定一个目标,每天或每周写或说一些你喜欢或喜欢的关于自己的积极的事情。这些可能与你的外表、一天中进展顺利的事情或任何小目标的达成有关。经常花时间享受你的成就。

寻求非正式或正式的帮助。与可信赖的朋友或专业人士参与谈话,他们可以帮助更好地了解自己的自尊和思想模式。朋友和辅导员可以提供支持和挑战,让您能够培养对自己的现实和积极观点。

实践自我同情.对自己好一点——我们往往是自己最坏的批评者。想想你会对情绪低落的朋友说的那些支持你的话,然后重复给自己听。

想知道更多?

多芬自尊Projectdove.com/us/en/dove-self-esteem-project.htmlDove开发了一个项目,重点是发展所有年龄的个人自尊。该网站包括多篇关于自尊发展、应对策略和克服逆境的文章。

今日心理学:psychologytoday.com/usThis网站包括著名心理学家、学者、精神病学家和作家写的关于心理学和心理健康的有趣文章。Psychologytoday.com可以帮助你找到你所在地区的心理健康提供者。

Meet Yourself: A User’s Guide to Building Self-Esteem。youtube.com/watch ? v = uOrzmFUJtrsself-compassion.org

Engel,B.(2006)。治愈你的情绪自我:一个强大的程序,帮助你提高自己的自尊心,安静你的内在评论家,克服你的耻辱。Hoboken,NJ:John Wiley&Sons,Inc。

麦凯,M. &范宁,P.(2016)。自尊:经过验证的认知技术计划,用于评估,改进和维护自尊。纽约:新先驱出版社。

Schiraldi,G. R.,(2001)。自尊工作簿。新的Harbinger Publications,Inc。奥克兰,加利福尼亚州。

尽快得到帮助

国家自杀预防生命线1-800-273-TALK(8255)或通过发送TALK到741741联系危机短信热线。

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