从羞耻恢复

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什么是羞耻?

我们大多数人可能听到了“你应该为自己感到羞耻的”这句话!在某一点。但是羞耻意味着什么?你怎么能讲述你是否遇到耻辱,它来自哪里?你觉得太多还是太羞耻了?与内疚有何不同?你能克服羞耻感吗?这些都是非常好的问题,但他们并不容易回答,因为羞耻的经验非常复杂。

在基本级别,羞耻是一种潜在的和普遍的信念,即某种方式有缺陷或不可接受。一个人认为它们是不可接受的精确方式可能是非常独特的。可能是他们认为他们以某种方式“太多” - 过于讨厌,太害羞,过于吸引力,或太情绪化。可能是他们认为他们在某种方式上“不够” - 不够聪明,不够好笑,不够瘦,或不够冷却。通常,如果一个人正在努力遭受羞耻,他们认为他们在很多方面都有缺陷。他们感到不值得,不可用或“糟糕”。

感到羞耻的人想要躲避别人或保持他们为秘密羞愧的东西。他们认为的焦虑与他们担心他们将被发现或暴露。由于他们的信念而言,他们的身体感觉有时可以是他们被“被看见”并且正在被判断。

羞耻是一种有必要的人类情感,帮助我们发展道德指南针,但它可能在我们的生活中变得破坏。它可以引导我们相信,我们必须是完美的,否则我们不可能。它可以引导我们退出他人。它可以引导我们成为防守和遥远的。它可以引导我们感到沮丧和焦虑。它可以引导我们过度责任并过度寻求批准。往往是成瘾,不忠,完美主义,饮食障碍,关系过度依赖性的经验,以及许多其他有问题的行为。

正如个体和家庭的羞耻经历与羞耻的经历一样,它也会在文化和宗教上有所不同。在许多团体中,有规定的行为呼吁你感到羞耻。这可能是健康的,因为它允许人们了解预期的行为,但羞耻可以成为

羞耻来自哪里?

羞耻源是多种多样的。有些人因将尊重的父母们直接或巧妙地告诉他们而造成羞耻 - 他们在某种程度上不够好。即使是最爱的父母也有时可能有期望让孩子感觉像他们无法训练。一般来说,父母们非常批判,口头或情绪辱骂,和/或疏忽会培养觉得他们以某种根本的方式觉得它们不正常。

其他人可能因同伴互动或崇拜的互动而发展耻辱。其他人似乎通过文化的羞辱方面或与羞辱伴侣的关系来吸收它。最后,许多人有能力是非常苛刻和自我关键的能力,这促进了一个强烈而持久的自己感染。有一些证据表明甚至有一种生物学倾向于羞耻。

羞耻与内疚有何不同?

羞耻和内疚感到非常相似,但有一个差异。内疚通常是你做错了什么的感觉 - 你以某种方式反对你的道德准则。羞耻更像是你是谁的不知何故。有时一个人可以感到羞耻和内疚 - 无论是同时还是依次。

我如何从羞耻中愈合?

你可以从过度羞耻中愈合。虽然你不想完全从你的生活中完全消除耻辱,但如果导致你的问题,你可以采取措施感到羞耻。减少生活中的耻辱将有助于您觉得更自信和真实。

移动过去羞耻的第一步是开始在你的生活中识别它。注意当其他人正在羞辱你,但也注意到你羞辱自己的方式。你喜欢自己的事吗?

  • “那是愚蠢的!我不敢相信你说!“
  • “谁想和你谈谈?”
  • “你今天看起来很可怕!”
  • “你永远不会和这个课堂上的其他学生一样好。”

这些是羞辱陈述。能够识别有人对你羞辱时要认识到,但也很重要,让你可能是你最害怕你的人。考虑这一点的一种方法是你必须在你生命中的那个羞辱陈述上“转起卷”,以便更清楚地听到它们,所以你可以改变它们 - 不可能更接近他们。

了解我们羞耻的起源也很好。你的耻辱在哪里起源?怎么开始的?你如何延续它?你想留在允许他们继续羞辱你欣赏你的人亲近吗?这些是我们必须询问自己的问题的例子,以便了解羞耻来自哪里。

下一步是为自己制定一些同情心。努力接受你是人类,你有局限性。当你以您不喜欢的方式行事时,对此感到好奇而不是批评。而不是说“你为什么这么做?”以批判方式,试图用开放性和好奇心提出同样的问题。通过观察和收集信息而不是批评,您将找到更多关于您自己的信息。原谅自己的过去,以便你可以继续前进。对于不要羞辱别人或自己来说,避免羞耻是至关重要的。尝试制作一个简单地不可接受的行为。和禁止。 Challenge yourself and others when they are shaming.

致力治疗的另一步是开始以证明你是价值和价值人的方式行事。有时即使我们觉得我们不够好,我们仍然可以在世界上运作,好像我们有价值。这基本上恢复了自己的消息,抵消了耻辱。如果我们尊重自己和其他人,我们会促进更自豪和自尊心。重要的是在你从羞耻中愈合的旅程中是一个好的倡导者。

想知道更多?

Bradshaw,J.(1988)。治愈绑定你的耻辱。Deerfield Beach,FL:Health Communications,Inc。

布朗,B。(2007)。我以为这只是我(但它不是):让人们觉得的旅程?我足够了。纽约,纽约:企鹅random house llc。

Engel,B.(2006)。治愈你的情绪自我:一个强大的程序,帮助你提高自己的自尊心,安静你的内在评论家,克服你的耻辱。霍博肯,新泽西:Wiley&Sons,Inc。

Neff,K。(2015)。自我同情:对自己善良的证明力量。纽约,纽约:Harpercollins出版商。

Smedes,L.(1993)。羞耻和恩典:治愈我们不值得的耻辱。纽约:Harpercollins出版商。

威尔逊,S.(2002)。从羞耻中发布:超越过去的痛苦。Downers Grove,IL:Directars Press。

棕色,B。(2012)。听羞耻。ted.com/talks/brene_brook_listening_to_shame。

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