克服拖延

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拖延技术上是指避免需要完成的特定任务或工作。但是,这种技术解释并不开始捕捉这个词触发的情绪。对于我们大多数人来说,当我们觉得有罪,懒惰或焦虑或这些组合时,拖延这个词提醒我们过去的经历。它还意味着价值判断;如果你拖延,你很糟糕,因此,你缺乏值得作为一个人,这不是真的。

拖延及其原因

要了解和解决您的拖延问题,您应该检查您无法完成工作的情况。首先,确定原因是否较差的时间管理;如果是这样,您需要学习和发展时间管理技能。但是,如果,您知道如何管理您的时间但不利用这些技能,您可能还有另一个问题。

许多人引用了避免工作的原因:

  • 缺乏相关性。如果某些东西既不相关也不对你个人有意义,那么甚至可能难以实现动力。
  • 接受另一个人的目标。如果一个项目被迫对您而言,它并不符合您自己的利益,您可能不愿意花费必要的时间来看待它。
  • 完美主义。未到达标准将劝阻您追求任务。请记住,完美是无法实现的。
  • 评估焦虑。由于其他人对您的作品的回答并不是在您的直接控制之下,过度的反馈可以营造出那种会干扰工作完成的焦虑。
  • 歧义。如果您不确定对您的期望,可能难以开始。
  • 害怕未知。如果您冒险进入一个新的境界或领域,您没有任何方式知道你会做的事情。不确定的结果可能会抑制您开始的愿望。
  • 无法处理任务。如果您没有培训,技能,能力或资源来完成工作,必威体育是什么平台则可以完全避免它。

拖延采取了许多形式

  • 一旦您通过承认您拖延为何,您需要清楚地指定您的拖延方式。考虑以下示例。
  • 你是否表现得好像,如果你忽略任务,它会消失吗?无论你有多忽视它,你的化学课中的中期考试都不可能蒸发
  • 你是否低估了任务所涉及的工作,或者高估了与任务相关的能力和资源?你是否告诉自己,你能轻易地掌握概念,只需要花一个小时做物理题,而通常需要6个小时?
  • 您是否欺骗了自己,相信平庸的表现或较小的标准是可以接受的?例如,如果您告诉自己2.3 GPA仍将让您进入您选择的医学院,您可能会避免决定努力提高您的成绩平均值,因此可能需要改变您的职业计划。这种形式的避免可以防止您有意识地在您的生活中做出关于重要目标的选择。
  • 你用一个值得另一个活动代替另一个活动欺骗自己吗?假设您清洁公寓而不是写下您的术语文件。评价一个干净的公寓很好,但如果该价值只会在缴足的纸张变得重要时,您正在拖延。
  • 你相信重复的“次要”延误​​是无害的?一个例子是让你的纸张写下,这样你就可以观看YouTube视频五分钟。如果在五分钟后不返回写作纸张,您可以在社交媒体上花一小时或更大随机滚动,在社交媒体上没有任何工作。
  • 你是弥补对任务的承诺,而不是实际做吗?一个例子是在假期拍摄你的书,但从不打开它们,或者也许甚至可能倾向于令人愉快的活动,但仍然没有追求手头的工作,也没有追求所需的放松。这样你就可以保持不变的愿望,没有工作。
  • 你是否只执行了一部分任务?一个例子是写作和重写论文的介绍性段落,但不处理身体和结论部分。介绍性段落是重要的,但不是为了牺牲整个项目。•在决定替代选择之间,您是否变得瘫痪?一个例子涉及在两个术语论文主题之间花费了很多时间,你没有足够的时间写作纸张。

拖延有什么关系

以下是一些可以帮助你解决回避问题的步骤:

  • 记下你发现自己参与的拖延的形式。
  • 为您的工作做出诚实的决定。如果您希望仅在特定任务上花费最少的努力或时间,承认它 - 不要让有罪的感受干涉您对此事实的实现。权衡项目各种投资的后果,并找到投资的最佳回报。这一步暴露了避免工作的故意原因。如果您无意中避免工作,承认您希望实现某些目标并接受符合这些目标所涉及的责任。
  • 努力获得足够的了解在给定的时间范围内完成任务所需的内容。
  • 区分戏剧化您的承诺感的活动和那些能够帮助您完成任务的人。仅投入适合任务每个部分的时间。开发整个项目的概述并可视化达到完成所需的步骤。

有效的规划

项目越大,项目,项目越困难,计划有效地搬运。以下步骤可能有用:

  • 分割任务。整个工作似乎是不可能的,但较小的细分似乎更可管理。将任务划分为小步骤。
  • 在给定的时间框架内合理地分布小步数。“合理地”是关键词;您必须为每一步分配足够的时间。通过相信你可以做的不仅仅是人类可能的事情,不要欺骗自己。
  • 意识到人类定期需要品种和放松。完成工作的播放奖励,放松和满足。这将有助于您感到不太怨恨的任务和仍然需要完成的工作。
  • 监控小步骤的进度。仔细观察前面讨论的陷阱。当他们出现并快速做一些事情时评估问题。跟踪段,以及它们如何合适地形成整个画面。根据需要重新评估时间承诺。
  • 在您对自己的期望中是合理的。完善或极其严格的期望可能会导致您反叛或可能破坏您的进度。

我应该和辅导员说话吗?

如上所述,拖延的动机和原因可能是复杂的。如果您觉得自己难以克服自己的拖延,请与辅导员们说话可能是一个很好的下一步来尝试。辅导员可以帮助您看到您的模式并提出克服拖延障碍的技术。

想知道更多?

伯克曼,E。(2015年10月8日)。干嘛要等?拖延的心理起源。今天心理学。从精神科ay.com/us/blog/the-motivated-brain/201510/why-wait-the-psychology-origins-pricrastination。

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Tim Urban:主拖延者的心灵内部[视频文件]。从https://ted.com/talks/tim_urban_inside_the_mind_of_a_master_pricrastinator#t-825688中检索

Zarick,L.M.,&StoneBraker,R。我明天会这样做。大学教学,57(4),211-215。

Pomodoro技术,Francescocirillo.com/pages/pomodoro-technique

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