孤独

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大学经历可以在学生中产生各种各样的感情。除了兴奋和期待的感觉,也可能有孤独感。孤独并不一定是因为孤独。任何人都可以长时间独处而不感到孤独。另一方面,他们可能会在不熟悉的环境或周围有其他人时感到孤独。了解孤独的最好方法是研究人们经历孤独的一些方式。你可能会感到孤独:

  • 你孤身一人,觉得自己别无选择。
  • 你觉得你缺乏过去的关系。
  • 你正面临着你生活中的变化,比如一所新的学校,一个新的城镇,或者一份新的工作。你觉得生活中没有人理解你的感受和经历。
  • 你有消极的想法,比如感觉不可接受,不可爱,不值得(即使别人不同意你的观点)。

关于孤独的误解

当你告诉自己孤独意味着什么时,孤独会变得更加强烈。关于孤独,大学生尤其容易产生以下误解:

  • “孤独是软弱或不成熟的表现。”
  • “如果我感到孤独,那一定是我有问题。这应该是我一生中最美好的时光。”
  • “我是唯一有这种感觉的人。”

如果你相信这些错误的观念,你可能会认为孤独是由你的人格缺陷造成的。研究表明,认为孤独是一种缺陷的大学生往往会面临以下困难:

在社交场合中遇到更大的困难,例如:承担社会风险,维护自己,打电话开始社交,向别人介绍自己,参加团体,在聚会上玩得开心。

信任他人的难度增加,如:自我表露的技巧更少,对他人的反应更少,在社交场合更倾向于愤世嫉俗和不信任,以及更倾向于期望别人拒绝他们。

更有可能用消极的方式评价自己和他人。

孤独的学生经常感到沮丧、愤怒、害怕和被误解。他们可能会对自己非常挑剔,过于敏感或自我怜悯,或者他们可能会因为自己的处境而责怪他人而变得苛刻。当这些事情发生时,感到孤独的人可能会开始做一些增加他们孤独感的事情。一些学生可能会失去融入新环境的欲望和/或动机,或将自己孤立于人群和活动之外。另一些学生可能通过太快和太深地融入他人和活动来应对孤独,而没有评估参与的后果。这些学生之后可能会发现自己的人际关系不尽如人意,或者过度投入学业或课外活动。

如何应对孤独

除了把孤独视为一种缺陷或一种无法改变的性格特征,你还可以认识到孤独是可以改变的。同样重要的是要知道孤独是一种常见的经历。根据最近的一项全国调查,四分之一的成年人至少每隔几周就会经历痛苦的孤独,在青少年和大学生中这一现象的发生率更高。孤独本身既不是一种永久的状态,也不是“坏”的。相反,应该更准确地把它看作是目前未得到满足的重要需求的一个指标。

重要的需求没有得到满足时,采取行动是很重要的。首先确定在你的特定情况下哪些需求没有得到满足。和一个朋友建立更紧密的联系或建立一个你可以依赖的强大的朋友群可能是有帮助的。此外,需要可以通过学会享受或满足于自己做事情来满足。

与他人建立联系

正如前一节所讨论的,发展友谊可以影响孤独。有很多方法可以开始满足你对友谊的需求。考虑以下:

  • 提醒自己,你的孤独不会永远持续下去。
  • 在做你日常日程中通常要做的事情时,寻找与人交往的方法。例如,你可以和别人一起吃饭,和班里的新同学坐在一起,或者找一个学习或锻炼的伙伴。
  • 把自己放在新的环境中,你会遇到很多人。参加你真正感兴趣的活动。你更有可能遇到和你有共同语言的人。
  • 利用校园资源。了解校园里的组织和活动,比如俱乐部、教堂、兼职工作和志愿者工作。向比你资历更久的人征求意见。
  • 努力发展你的社交技能。练习了解别人,也让他们了解你。
  • 不要根据过去的恋情来评判一个人。相反,试着从一个新的角度来看待每一个你遇到的人。
  • 亲密的友谊通常是在人们学会分享内心感受的过程中逐渐发展起来的。不要因为分享太快或期望别人会这样做而匆忙建立亲密的友谊。让这个过程自然发展。
  • 珍惜你所有的友谊和他们独特的特点,而不是相信只有一段浪漫的关系才能缓解你的孤独。

发展自己

把自己当成一个完整的人,不要因为你的陪伴或友谊需求没有得到满足而忽视其他需求。

  • 确保你有良好的营养、定期锻炼和充足睡眠的习惯。不要让学业、爱好和其他兴趣下滑。
  • 利用你的独处时间作为一个机会来发展独立,并学会照顾自己的情感需求。
  • 无论何时,利用你过去享受过的东西来帮助你决定现在如何享受你的独处时间。
  • 在你的环境中放一些东西(比如书,谜语或音乐),你可以在你独处的时候享受。
  • 探索独自做一些你通常和其他人一起做的事情的可能性(比如去看电影)。
  • 不要提前决定你对一项活动的感受。

保持开放的心态。总之,不要把自己定义为一个孤独的人。不管你感觉有多糟,当你把注意力和精力放在别处时,孤独就会减少甚至消失。制定目标和了解自己的需求是一个很好的开始!

想知道更多吗?

下面是一些提供处理和克服孤独的建议的网站。

verywellmind.com

psychologytoday.com/us

webofloneliness.com

尽快得到帮助

国家自杀预防生命线在1-800-273-TALK(8255)全天候提供服务。他们还通过网站suicidepreventionhotline.org/chat/提供聊天选项。

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