健康的关系

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人际关系有多种形式。亲密伴侣、友谊、家庭关系、室友关系、同事关系或教授关系都是每天影响学生的重要关系。尽管每一段关系都有非常不同的动态和界限,但重要的是要知道健康关系的实践可以在每一个群体中是相似的。

加强人际关系

每段关系都是独一无二的,每个人对他们的关系有不同的期望。以下列出的权利是建立具有稳定边界的相互尊重和信任关系的核心。

健康的交流是一个人在人际关系中进行坦诚交流的能力。健康的沟通有时很困难,尤其是在设定界限的时候。健康的沟通不包括指责、谩骂或最后通牒。相反,它关注的是关于如何改善关系和为未来建立坚实基础的持续的开放对话。开诚布公的交流可以帮助平衡那些处于恋爱关系中的人的需求和期望。

相互信任和尊重随着时间的推移,可以通过多种方式进行开发。当成员之间的关系是一致的和支持的,相互信任可以发展。在你们的关系中建立尊重伴随着信任的建立。倾听每个人的需求,意识到并理解界限是建立相互尊重的一些方法。

同意是提供许可或协议的行为。具体来说,在关系中,同意可以指各种不同的需求或行为。个人之间的同意应是:

  • 每个人都必须同意。
  • 明确表示同意。没有"不"并不等于"是"
  • 在药物或酒精的影响下,不能提供清醒的同意。
  • 持续的同意必须是自由的,并且贯穿于关系的整个过程中。关于性行为,如果一个人处于睡眠状态、丧失行为能力或未成年,则不能提供同意。

边界在一段关系中包括我们个人的局限。在人际关系中设定界限可以让人际关系茁壮成长。边界可以包括:

  • 在一起的时间。
  • 人际关系中的个人需求。
  • 身体接触让人感到舒适。
  • 透露你的个人生活信息会让你感到舒服。
  • 访问彼此的手机或社交媒体账户。
  • 保持自己的自我照顾策略和时间表。

提供和接受支持和你交往的人来往很重要。每个人在生活中都会经历一些需要额外帮助或支持的时候。当你需要支持时,向他人寻求帮助也很重要。提供和接受支持可以让你感觉与他人更亲近,并在环境中建立安全。

网上约会和恋爱

网上约会是一种常见而方便的交友方式。与网上认识的人建立成功的关系涉及很多已经讨论过的原则,但还有一些其他的事情需要考虑。

  • 通过文本或直接信息交流,很难理解文字背后的情感和变化。开放的交流是非常重要的,以确保更好地了解你正在沟通的人。
  • 与网上认识的人建立新关系的界限对于安全和舒适都是非常重要的。最初的会面也可能令人生畏。在公共场所见面,让别人知道你在哪里可以增加安全性,让你在第一次见面时感到舒适。
  • 同意也是网上约会的一个重要组成部分。
  • 要对自己有信心。在网恋中,有时人们会倾向于夸大自己的经历或特质。诚实地面对自己会促进诚实和健康的沟通。

在一段关系中保持独立

无论一段关系从哪里开始,重要的是在关系中和关系外保持自我。我们经常参照我们的人际关系来看待自己。当感情变得困难或发生争吵时,在生活的其他方面感到压力是很正常的。在你们的关系之外建立兴趣可以在你们的关系中培养健康的联系,增加亲密感,促进关系的发展。记住,没有一段感情可以满足你所有的需求。没有人是完美的;因此,没有一段关系是完美的。获得各种各样的支持关系可以帮助你在你的兴趣上成长,找到多个可以支持你的人。

当关系不健康时

以下信息来自于John Gottman对婚姻的研究通常是建立在亲密关系和伴侣的基础上的,但这些信息大多与各种关系有关。以下是一些不属于健康关系的典型行为。

批评。虽然反馈可能是有建设性的,但批评在一段关系中是没有帮助的,因为它攻击的是某人的个人品质(个性、性格、信仰),而不是解决与特定行为相关的问题。通常,这种行为是在责备或羞辱对方。这也不同于一般的抱怨。例如:

抱怨:“我们在一起的时间没有我希望的那么长。”
批评:“你从来不花时间和我在一起。”

蔑视是对他人或伴侣的侮辱、操纵和心理虐待行为。例子包括:

  • 全或无语句(“你总是……”或“你从来没有……”)
  • 骂人(含贬义的名字、诅咒等)
  • 敌意的幽默或嘲笑(讽刺,用幽默来掩饰侮辱)
  • 肢体语言(嘲笑、翻白眼、心不在焉地听)

防御性当感觉受到伴侣或其他人的批评或侮辱时,通常是一种自然的反应。然而,防御性会升级为对中立或建设性反馈的反应。例子包括:

  • 当你有错的时候,拒绝承担责任。
  • 利用外部环境(如交通)找借口。
  • 没有证据就假定有恶意或动机。
  • 通过责备你的伴侣或其他人来逃避责任。

石墙包括反复回避与伴侣或另一个人的分歧和对抗。这有时被视为关系恶化的“谷底”,但并非不可弥补。建立新的沟通模式是克服障碍的必要手段。例子包括:

  • 当你的伴侣试图和你说话时,忽略他们。
  • 经常离开谈话。
  • 开始工作是为了避免对话和冲突。

何时寻求帮助

那些经历过不健康或消极关系的人可以通过为自己和他们的关系做出下一步的决定而感到强大。如果你觉得需要额外的支持,可以考虑从咨询师或治疗师那里寻求正式的帮助。其他寻求帮助的方法如下。

  • 参与在线研究。
  • 与支持和值得信赖的朋友或爱人交流。
  • 从事自我照顾策略,使你在关系中或在关系中都有力量。
  • 向你当地的家庭/人际暴力避难所求助。


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《今日心理学》,psychologytoday.com。

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