团体咨询

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许多人对团体咨询有成见,或者想知道那里到底发生了什么。团体咨询是心理治疗的一种形式,通常包括4到10个参与者和1到2个团体治疗师。大多数小组定期在同一时间聚会一到两个小时。在这段时间里,小组成员讨论他们关心的问题,互相提供支持和反馈。人际交往受到高度重视和鼓励。

会发生什么

团队可以有几种不同的组织方式,但有一件事对所有团队都是一样的:成员同意对在团队中说的话保密。有些团体有一个总体性的主题,或者是面向特定类型的关注。这类群体的一些例子是为饮食失调患者、人际创伤幸存者、国际学生、有色人种或LGBTQ认定的个体设计的。其他群体则更普遍,对有一系列担忧的人更开放。有些团体是开放式的,可能持续数年。还有一些是有时间限制的,在特定的几周后结束。有些团体的成员是开放的,这意味着成员可以自由进出;而另一些则是封闭的成员,这意味着一旦成员达到一定数量,就不会添加新成员。最后,一些组被认为是非结构化的(称为面向过程的组),而另一些组在每次组见面时使用计划的活动进行结构化。如果没有结构化活动,团队本身可以自由决定如何安排时间。 If you have been referred to group counseling or are considering group counseling, you will want to ask questions about how the group is organized.

治疗师和小组成员将努力工作,使小组成为一个安全和保密的地方,以探讨成员的关切。通过分享的过程,成员之间建立了一定程度的信任,使他们能够彼此坦诚相待。他们也学会了关心和接受彼此。理想情况下,加入团体的个人致力于了解自己和他人,并将在团体咨询中找到可观的支持和鼓励。团体也可以是一个安全的地方,让人们学习和练习其他方法,与关心和鼓励他们的人处理他们的担忧,它也可以帮助人们看到他们不是孤独的挣扎。特别地,非结构化群体之所以能发挥作用,是因为成员在群体中的行为反映了他们在群体外的行为。不同的是,治疗师和其他成员可以通过分享他们对个体的真实反应,给予和接受建设性的反馈来帮助个体挑战低效的模式。尽管对一些人来说,在群体中互动可能很困难,但他们仍然可以从群体互动中受益。

加入的原因

人们因为各种各样的原因加入团体。有些人可能会因为人际关系和需求而加入团体;而其他人可能会加入来了解具体问题和/或他们的特定文化身份。其他人可能会尝试一个小组,因为他们的个人顾问推荐它。最后,其他人可能出于好奇加入团体。一般来说,团体咨询可能对有人际关系问题的人特别有用。下面是一些人际关系问题的例子,这些问题将人们带到群体中:

  • 孤独和隔离
  • 害羞
  • 过度依赖人际关系
  • 肤浅的关系
  • 经常与人争论
  • 社交场合中的不适
  • 很难相信别人
  • 容易受到伤害或冒犯
  • 需要从别人那里得到很多安慰
  • 人际关系中缺乏亲密感

我们中的许多人都有过这样或那样的经历,但如果你经历过一个或多个这样的经历,它们给你带来了巨大的痛苦或痛苦,团体咨询可能是解决你的担忧的有效方法。

从团队中获得最多

大多数人可能会对加入一个团体感到不安。人们常常担心自己会说得太多或说得不够,或不被群体中的其他人所接受。同样,其他人可能会担心他们关心的事情不够重要,其他人比他们更需要时间,或者他们要说的话在团队中不重要。另外,有些人可能会担心这个团体不会帮助他们。所有这些担忧都是有道理的。然而,有一些事情你可以做,以最大限度地增加机会,小组将是一个有意义的和有益的经验对你。

  • 参与并致力于小组工作。你越愿意这样做,你就越有可能从团队中受益。
  • 尽可能的真诚和开放。这会让别人更直接地帮助你。
  • 想想你愿意在小组中做什么,并积极地努力改变。鼓励你向小组寻求帮助。
  • 尊重你的安全需求,不要强迫自己透露太多你不愿意透露的东西。另一方面,你可能会受益于温和地挑战自己,通过自我表露来承担更多的风险,这样你的其他需求也会得到满足。
  • 利用小组讨论来谈论你自己和你关心的事情。有些人可能会纠结是否可以使用小组时间。其他人可能会花太多的时间谈论别人在他们的生活在小组。如果你能找到一种方法集中注意力并谈论自己,小组将对你大有帮助。
  • 认识并表达你的想法和感受。如果你不愿意这样做,那么谈谈你对在群体中分享的恐惧是有帮助的。
  • 在团队中“试穿”新的行为,并在试穿时征求其他人的反馈。虽然这意味着冒险,但通常是值得的。
  • 接受反馈。尽管它可能会让你惊讶,你可能会发现很难接受,或者你可能不同意,但它可以帮助你了解自己和他人,探索新的选择。记住,你不需要接受所有的反馈,但你仍然可以倾听并将其视为有用的数据。
  • 给别人的反馈。这能让你练习直接、诚实和果断。这也有助于其他成员知道他们是如何被感知的。
  • 对自己和其他组员要有耐心。这可能需要时间让你在团队中感到舒适,也需要时间让其他团队成员彼此建立信任。我们鼓励你在决定这不是适合你的治疗方法之前,在团队中投入足够的时间。
  • 想想团队,当你不在团队中时,你会有什么样的反应。当你下周回到小组时,尽可能多地分享这些你觉得舒服的想法和感受会很有帮助。

想知道更多吗?

Corey, m.s, Corey, G., & Corey, C.(2018)。小组:过程和实践(第十版。)。加州贝尔蒙特:布鲁克斯/科尔,圣智学习。

Yalom, i.d, & Leszcz, M.(2005)。团体心理治疗的理论与实践(5日ed)。纽约:Basic Books。

"什么是团体治疗?它如何起作用? " verywellmind.com/what-is-group-therapy-2795760 "

团体治疗的五个好处”psychcentral.com/lib/5-benefits-of-group-therapy/

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