体验和表达情感

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情绪是我们日常生活的一部分。有时,它可以觉得我们的感受控制我们如何思考和行动,我们觉得我们不受控制。体验和表达情绪是生命中不可或缺的一部分。但是,对于许多人来说,情绪仍然是神秘的,令人困惑,难以建设性地表达。本手册提供了有关学习以健康方式将情绪纳入您生活的信息,包括如何以有利于建立健康关系的方式表达它们。

接受和估值你的感受

通常情况下,生活中的事件与你的感情之间存在强有力的关系 - 例如,为了对损失的反应感到悲伤,或者为了响应所需的东西而感到幸福。有时,感情与过去的事件有关甚至对未来的期望。例如,关于最近发生的事情的悲伤可能会对其他过去的损失带来悲伤。许多学生可能会担心他们未来的职业选择。而不是忽略或冲动表达你的感受,重要的是要考虑它们,所以你可以学习和改善你的反应。当你感觉到某些东西时,请考虑向自己询问以下类型的问题:

  • 这种感觉是什么?
  • 这种感觉告诉我这种情况吗?
  • 为什么现在发生这种情况?

识别感受

学习在生活中确定您的感受和特定事件(或压力源)之间的联系可能需要时间,但在学习如何以健康的方式学习情绪很重要。在学习识别您的感受时,这里有一些需要考虑的事情:

  • 您可能会注意到情绪的身体或身体反应(例如,恐惧可能觉得在胃胃或喉咙紧绷处;尴尬可能会让你脸红)。
  • 您的身体反应可能表明模式(例如,在开始每次考试之前感到抖动)。

感受也与您的行为相连。如果您不确定您的感受,但您意识到您正在以一种向他人发出清晰信息的方式行事,您可能能够推断您的行为中的感受。例如,如果您与特定朋友交谈时,如果您有愤怒的面部表情或声音,则可能是您对该人感到愤怒或沮丧,而不会识别它。在生命的事件和你的感受之间建立联系非常有用。继续这个例子,一旦你认识到你的感受,你就可以更清楚地了解并阐明你与朋友的担忧。

解释和看法

经常感情与您对事件本身的口译方式有关。虽然认为您只对您的生活事件响应,但您是根据您对事件或人的看法进行解释或判断这些事件的批评。当你停下来思考它时,每次活动都可以产生各种情绪反应;您对事件的解释有助于将特定的情感反应联系起来。

您的解释似乎如此迅速(或自动),您可能无法意识到它们正在发生。当你的情绪反应与事件不成比例时,很可能由于您对该事件的快速,未被发现的解释,而不是事件本身。检查这进一步可以帮助您获得情绪反应的视角。以下是一些常见的,经常性的自我挫败解释:

  • 二分法思维。通过这种思考,您将事件解释为极端(全部或全部)。换句话说,事件是美妙的或糟糕的,没有识别灰色区域。
  • 过度个性化。在这里,有人得出结论,另一个人的行为或情绪是因为他们。所以当朋友心情不好时,这个人认为这一定是他们的错。
  • 过度态化。这是某人对某事物的影响更大的影响。例如,有人可能会假设他们是一个可怕的学生,因为他们在一次测试中做得很差。
  • 过滤。这是我们将负面事件放大和折扣正面时。例如,学生可以只关注课堂演示后的一个负面评论,而不是考虑许多其他积极的评论。
  • 情绪推理。这涉及与真相困惑你的情绪。例如,如果你感到孤独,你可以确定你不值得拥有关系或朋友。承认这些自我挫败的倾向可能很困难,但不会将你定义为一个人。他们可以帮助我们学习如何更准确和高效地表达我们的感受。

表达你的感受

文化背景,家庭价值和许多其他因素可以影响我们表达情绪的方式。通常,我们学会以两种主要方式表达我们的情绪:要么直接向别人表达他们(例如,在个人对抗中),或隐藏感情并将它们保持对待。学习方法表达与我们的文化价值观保持一致的情感,同时仍然参加我们的需求和感受,可以为自己和与他人的关系有所帮助。

例如,考虑一个近距离朋友搬迁的场景。你可能会感到悲伤,失望,甚至对这种变化感到沮丧。您可以做出许多方法:

  • 在他们搬家之前,你可能会很难避免朋友。
  • 你可以保持忙碌,或焦急地追求新的友谊,所以你不会感到孤独或悲伤。

但是,您还可以更高效地表达您的情绪:

  • 你可以告诉你的朋友,你会想念他们。
  • 在他们搬家之前,你可能会特别努力看到它们。

以下是在决定如何回应您的感受时考虑一些有用的问题:

  • 我的感情强度是否与情况匹配?
  • 我有几种感受我需要注意吗?
  • 我对这个活动进行了什么诠释或判断?
  • 我表达我的感情是什么选择?
  • 每个选项对我的后果是什么?
  • 对他人每个选项的后果是什么?
  • 我希望的结果是什么?
  • 我想做什么?
  • 如果我什么都不做了怎么办?

甚至做一些像深呼吸或散步思考的东西也可以是一种回应你的感受的方式。请记住,在表达情绪方面有很多选择。

了解您的文化和家庭的影响

如前所述,我们的家庭和文化背景有助于塑造我们对情绪的态度,我们的能力,识别情绪的能力,我们的解释事件的方式以及我们表达情感的方式。许多人不会记得讲授“家庭规则”的情绪,但这种教导发生,无论是直接还是巧妙。一个微妙的例子可能是父母在你生气时远离你或离开房间的地方,从而表明愤怒表达是不可接受的。在其他家庭中,父母可能会大喊大叫,“不要提高你的声音,”建议对孩子的表达愤怒的规则,但巧妙地传达了父母愤怒表达的规则。有时,通过学习或识别您的家庭和文化的规则可以帮助您开始认识自己的反应并开始进行更改。

  • 学习/非生产性规则的一些常见例子:
  • 总是将别人的感情视为比你自己更重要的感情。
  • 永远不要做任何可能对别人引起冲突或负面情绪的事情。
  • 不要表达愤怒。
  • 用愤怒得到注意力。
  • 忽略你的感受。
  • 不要与你的感受相信别人;让他们保持自己。
  • 永远不要相信你的感受;只信任您的逻辑。
  • 一直都很开心。

有时,我们还基于我们家庭的性别或性质,当实际上健康的情感表达对每个人来说都很重要。作为一个成年人,您有更多的选择,包括更换那些没有帮助的规则。

最终注释

学习以适应性和健康的方式充分体验自己的感受,并表达它们不是一个简单的过程,但有一些关键组件可以提供帮助。一般来说,重要的是要成为你感情的好观察者,接受和重视它们,并参加他们向你发出的信号。请注意您的解释和思想如何影响您的感受以及如何在您的家庭中学到情感表达的经验教训继续影响您的行为。在决定如何表达您的感受时,请考虑所有您的选择。最重要的是,耐心等待。当你发现自己努力解决这个过程时,不要沮丧。学会体验和表达你的情绪是一个终身过程。

想知道更多?

Firestone,Lisa(2018)。情绪如何引导我们的生活。今天心理学。从PsychologyToday.com/us/blog/compassion-matters/201801/how-emotions-guide-our-lives

贝克,朱莉(2015)。如何更好地表达情绪。大西洋组织。从theatlantic.com/health/arramive/2015/11/how-to -get-better -at-expressing-emotions从theatlantic.com/health/arramive/2015/11/prings-emotions/416493/

大卫,苏珊(2017年)。情绪勇气的礼物和力量[视频文件]。从ted.com/talks/susan_david_the_gift_and_power_of_emotional_courage检索。

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