处理与种族有关的压力

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作为颜色的学生,您可能会因种族主义而遇到额外的挫折,这可能导致与种族相关的压力。种族主义行为通常涉及某种形式的种族偏见和歧视。然而,有时你可能会发现自己质疑你是否是种族主义行为的受害者。这是一个共同的反应,因为现代的种族主义倾向于在自然界中隐蔽。此外,肇事者可能无法将他们的行为视为种族主义,因为他们的行为并没有模仿过去通常看到的更明显的种族主义形式。可以伴随种族主义的看法的不确定性往往是由于对构成种族主义的行为的误解。了解种族主义可能有助于了解偏见和歧视的概念。

当有色人种学生经历种族主义时,不仅会给他们的社会经济生活带来问题,还会对他们的身心健康产生负面影响。种族相关压力指的是与种族主义经历相关的心理痛苦。重要的是要明白,即使你错误地认为发生了种族主义行为,你也可能经历与种族有关的压力。种族相关的压力反应只要求一个人相信他们是种族主义的受害者。以下是与种族有关的压力的有害影响:

强烈的情绪反应:

  • 愤怒
  • 焦虑
  • 恐惧
  • 挫折
  • 抑郁症
  • Helplessness-Hopelessness
  • 隔离
  • 偏执
  • 怨恨
  • 悲伤
  • 自责
  • 自我怀疑

无效的应对:

  • 避免
  • 分离
  • 物质使用

健康问题:

  • 心脏病
  • 高血压
  • 肌肉张力
  • 睡眠障碍
  • 饮食/消化障碍

这些心理和身体效应可能对您的日常生活产生重大影响。例如,如果您觉得孤立因种族主义的经验而孤立,您可能不愿意与来自不同种族/民族背景的学生互动或参与学生组织,楼架,课堂讨论和研究组等校园活动。您还可能会遇到称为刻板印象威胁的现象,这涉及担心一个人的行为将确认有关一个人的自我确定的种族/族群的现有刻板印象。体验刻板印象威胁的颜色学生可能会开始相信他们的同龄人不认为是个人,而是作为他们的种族/族裔群体的代表。经常伴随着刻板印象威胁的焦虑可能对您对学术任务的表现产生负面影响,例如课堂参与,作业和考试。如果您将关于您的种族/族群能力的消极种族刻板印象内化,刻板印象威胁也会导致冒名体现象。

什么是冒名顶替现象?

如果您不相信您作为同龄人的知识分子或具有符合您作为学生的角色要求所需的技能,则可能会发生冒名顶替现象。These beliefs may lead you to dismiss any academic or career-related successes as based upon external factors such as beginner’s luck, extra work effort, networking with influential people, or filling a perceived quota (e.g., “I was only offered the internship because they needed more female interns”). The imposter phenomenon can occur across gender, racial/ethnic groups, socioeconomic status, and careers. Therefore, if you suffer from feelings of inadequacy, you are not alone. There are surgeons, lawyers, architects, graduate students, accomplished novelists, performers, historians, social media influencers, and professors who also struggle with the imposter phenomenon.

造物主障现象的影响:

  • 焦虑
  • 拒绝能力
  • 恐惧
  • 内疚
  • 生活不满意
  • 超过预期的成就
  • 偏执
  • 悲伤
  • 羞愧

许多经历过冒名顶替现象的人都认为他们是唯一拥有这些信仰或感受的人。他们生活在对自己能力被同龄人、上级、学生、伙伴等发现的“真相”的恐惧中,因此,他们在戴着自信的面具努力工作以获得成功和认可。感觉像骗子的人往往擅长说服别人他们是自信的,自信的,并为自己的成就感到骄傲。然而,他们的外表和他们的内在情绪状态之间的脱节导致了整体生活的不满足感。作为一名大学生,如果你遭遇了冒名顶替现象,你可能会因为害怕负面评价而避免在课堂上回答问题或让教授评论论文。一个项目的成功完成可能只会带来暂时的快乐,因为成功并不能证明一个人的能力。同样,一个不成功的项目可能会被认为是对一个人缺乏智慧和/或技能的认可。

应对种族相关压力和冒名顶替现象的建议

  • 幸运的是,有一些方法可以对抗与种族相关的压力的负面影响,并产生积极的结果。
  • 建立一个支持网络。你不是唯一一个处理与种族相关压力的人,与其他有类似经历和感受的人联系可以帮助你成功应对种族歧视。
  • 如果灵性在你的生活中发挥着重要作用,请利用你的信仰体系作为应对压力的方式。这可能涉及与分享您的精神信念的其他人联系,在您的精神领导者中,或参与您的精神仪式(例如,祷告,冥想)。
  • 具有积极的文化身份和强烈的自我意识,特别有助于打击与竞争相关的压力,刻板印象威胁以及冒险现象。采取课程,专注于文化群体的历史经验和贡献,并加入庆祝您的文化规范和理想的校园组织。您的校园办公室或多元文化资源中心是开始形成联系的好地方。
  • 对消极的想法进行积极的重新解释,并通过三个步骤来重新定义消极的情况:
  1. 识别负面情绪。例如,考试不及格可能会导致“招生委员会在录取我时犯了一个错误”的消极想法。
  2. 执行现实检查。要明白,你的感觉常常会歪曲现实情况。想一些例子来对抗你正在经历的消极想法和感受。例如,招生委员会之所以做出决定,很可能是因为你过去的学业表现符合他们的录取标准。此外,一次考试不及格并不意味着你在任何一门课上都不能成功。
  3. 做出积极的重新解释。你可以这样重新定义最初的消极想法:“招生委员会接受了我,因为他们相信我有成功的潜力”,或者“我知道我是一个非常有能力的人,如果有额外的支持,我可以提高我的学业成绩。”你也可以用诸如“这只会让我更强大”或“我的长辈们经历了这些并坚持了下来,我也可以”之类的话来重塑你与种族主义有关的经历。
  • 参与社会行动。种族主义或不耐受的文件行为。不要忽视或最大限度地减少您的经历,并思考可能是一种种族主义的行为。它不一定是一个公开的行为(例如,教授一直不呼吁您或最大限度地减少您的贡献,课程种族偏见等)。与您信任并报告的人交谈,但却是战略性的。在尝试改变政策或程序时,重要的是,您可以有效地执行以下操作:
  1. 清楚地了解您想要看到更改的内容。
  2. 明确你是如何看待改变的实施的。
  3. 确保你和最有可能得到你想要的东西的人/部门交谈。
  4. 注意时间(例如,分享您的经历和挫折的时间是时候,何时才能改变和要求,何时谈判)。
  5. 不要孤立地工作。组建一个团队,这样这些任务对任何一个人来说都不会那么艰巨。
  6. 当你看到不公正和不宽容的行为时,大声疾呼。
  7. 努力不要沮丧。变化不会发生过夜,动作是一个很长的过程。请记住,您是车轮中的一只齿轮,以及您的贡献,无论您如何思考它是多么小,都是运动的重要组成部分。
  8. 不要低估你做出改变的力量。在历史上,学生的参与对开始重大运动起到了重要作用。

想知道更多?

Clance,公关(1985)。骗子现象:克服困扰你成功的恐惧。亚特兰大:Peachtree出版商。

苏,d .(2003)。克服我们的种族主义:解放之旅。旧金山:台中县。

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