焦虑

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每个人都在一次或另一个时间经历焦虑。这是担心,逮捕,恐惧和/或恐慌的感觉,这些情况是以似乎压倒性,威胁,不安全或不舒服的情况而发生的。在最终考试前,在进行演示之前,在最终考试之前,您可能会遇到焦虑,或者在您相信您处于危险之中,在展示之前,紧张令人紧张。

焦虑is your body’s way of alerting you that some kind of action is needed in the face of a situation that is perceived to be threatening or dangerous, and it can be useful whenever it prompts you to take appropriate action in response to an anxiety-provoking situation. For example, anxiety can motivate you to study for an exam or organize a presentation or leave a situation that feels unsafe.

然而,焦虑也可能是有害的 - 特别是如果它变得压倒并阻止您采取适当的行动或提示您采取适得其反的行动。如果您避免学习担心您的重大考试,或者如果您应付担心您的关系,则焦虑可能是有害的,或者通过不必要的可疑,然后对您的伴侣大喊大叫。本手册将帮助您区分每个人的经历和可能需要干预的焦虑。

我如何认识到焦虑是帮助或伤害的?

因为焦虑经常激烈和痛苦,想要避免或消除这些感受是非常正常的。然而,这不一定是管理焦虑的最佳方法。如果您忽略或尝试消除您的焦虑,您将错过有关您生活的有价值的信息以及您处理压力和苛刻的情况的选择。从评估你的焦虑为你或过度且导致问题的程度开始,往往是更好的方法。

由于焦虑是一种基本的人类情感,就像悲伤一样,你怎么知道何时有问题?以下将有助于您确定焦虑是否可能对您所在的一些问题部分负责:

  • 我觉得急于在整个日子里都感到焦虑吗?
  • 我是否将活动限制为应对焦虑的方式?
  • 在某些可预测的情况下,我是否会遇到恐慌或恐慌症状?
  • 我非常害怕具体情况或事物吗?
  • 我是否在社交场合中遇到急性焦虑?

如果您对以前的一些问题回答了是的,您可能对您正在经历的焦虑症状有更具体的问题。以下是焦虑是主要特征的各种条件。

某种类型的焦虑

恐慌症

恐慌攻击被定义为伴有的身体症状,如出汗,颤抖和胸痛以及认知症状,例如害怕失去控制和/或死亡的恐惧症状。恐慌攻击也可以与任何其他焦虑症相关联。恐慌症是当您反复恐慌攻击并发现自己何时会发生恐慌。

特定恐惧症

当有特定对象或情况的预期或实际遇到时,特定的恐惧症与持续,过度和不合理的恐惧有关。每当有特定恐惧症的人暴露于恐惧的对象或情况时,可能会有显着的焦虑,有时会恐慌发作。一些特定酚群的例子包括恐惧某些动物,飞行,高度,接受注射和看到血液。

社交焦虑症(社交恐惧症)

社交焦虑障碍被定义为对社会局势或在别人面前的表现的标志和持续的恐惧。害怕公开演讲是社会焦虑症的常见形式之一。底线是每当预期或遇到或遇到恐惧的情况或性能,并且经常有强烈的避免欲望,仍然存在急剧焦虑。

广义焦虑症(GAD)

广泛性焦虑症的主要特征是过度焦虑,担心的担忧会发生更多的日子,而不是至少六个月的时间。这种焦虑和忧虑被个人察觉到难以控制或规范。此外,可能存在躁动,疲劳,浓度问题,烦躁,肌肉张力和失眠的症状。

治疗焦虑

如果焦虑症状是干扰您的日常活动的能力,或者如果您已经将您的生活活动限制为应对焦虑的方式,您应该考虑寻求专业的帮助。目前有各种高效的焦虑治疗,包括心理治疗(例如,认知行为疗法)和药物。如果您寻求治疗,您收到的建议可能取决于您所在的特定症状。焦虑症是可治疗的,许多人可以学习如何从治疗中有效地管理其症状。

识别焦虑体验的事件通常有助于:

  • 引起焦虑的原因是什么?
  • 焦虑伴随着什么想法或身体感官?
  • 什么样的感受与焦虑有关?
  • 你是如何应对焦虑的?

探索这些随附的事件可以提供有关焦虑性质的有用信息以及减少它的可能策略。此外,您可以使您可以帮助减轻焦虑症状的具体变化:

  • 锻炼或参与某种形式的日常体育活动(例如,走路,伸展)。
  • 吃营养丰富,均衡的饮食。
  • 获得足够的睡眠。
  • 练习谨慎和/或冥想。
  • 寻求朋友和家人的情感支持。
  • 专注于你生活的积极方面。
  • 建立现实,可实现的目标,不依赖完善的价值观
  • 监视如何考虑压力和减少或改变消极思想。
  • 确定感到压倒性和减少参与或寻求方法以使其更易于管理的活动。
  • 减少或消除酒精和药物的使用,并限制咖啡因摄入量。
  • 不要对控制权以外的事件承担责任。
  • 如果您遇到任何医疗问题,请咨询医生。
  • 如果您继续关注您的焦虑,请咨询心理健康专业人士。

帮助一个人焦虑

如果您关心的人正在经历焦虑症状,您可以成为宝贵的资源。焦虑通常有羞耻。如果您对个人对其幸福感到疑虑的人和个人谈话,那么它通常会将问题带到开放中。强调您的主要目标是展示您的护理和支持。如果您担心如何与您的朋友谈话,您也可以随时咨询心理健康专业人士。

支持一个人焦虑的建议

  • 询问如何支持它们。
  • 不要最大限度地减少焦虑症状的严重程度。
  • 避免批判性或羞辱陈述。
  • 鼓励应对策略,这些策略不依赖于焦虑令人焦虑的刺激。
  • 挑战绝望的表达。
  • 不要争论事情有多糟糕。
  • 即使您的努力可能抵制或拒绝,也不会生气。
  • 倡导治疗焦虑。
  • 咨询精神健康专业人员如果一个人焦虑拒绝必要的治疗。

想知道更多?

美国焦虑和抑郁症协会:ADAA.ORG

全国精神疾病联盟:nami.org

社交焦虑学院:SocialAnyNietyInstitute.org

Bourne,E. J.(2015)。焦虑和恐惧症工作簿(第6届)。新的Harbinger出版物。

Forsyth,J.P.,&Eifert,G. H.(2016)。T.他注意到焦虑的工作簿:使用验收和承诺治疗的焦虑,恐惧和担心的引导指南(第2号)。新的Harbinger出版物。

下面列出的所有应用程序都可以在Apple App Store和Google Play商店上获得。

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全国自杀预防生命线可在1-800-273 - 谈话(8255)。他们还通过他们的网站,suicidepreventionhotline.org/chat/提供聊天选项。

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